Trening na siłe do oceny

Rozpietki sa powiedzmy ok bo ruch przy nich jest bardziej naturalny niz przy wyciskaniu. Dlatego moga zostac. Ale modlitewnik IMO jest nieporozumieniem w treningu na sile. Ale to tylko moje zdanie

jezeli nie jest tylko glownym cwiczeniem to jak dla mnie nie mija sie z celem ;) ale fakt ze uginanie ramion ze sztanga byloby lepszym rozwiazaniem ;) bo i zarzucic moze sporo :) dorzuci 26-30kg i moze machac :)

Ok, to naniesione poprawki :


I Dzień: Klatka + Triceps
II Dzień: Plecy + Biceps
III Dzień: Barki + Nogi

Klatka
- Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1
- Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2
- Rozpiętki w skosie(albo w ujemnym skosie? ): 4 serie 8/6/6/4

Triceps
- Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4
- Pompki na poręczach: 4 serie 6-8

Plecy
- MC 6/4/4/2 ( lub unoszenie tułowia z opadu )
- Drazek szerokim nachwytem za głowę 6/4/2/2
- Wioslowanie sztanga 6/4/4/2

Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4/4/4/2 (ew. wersja "21")
- Uginanie ramion z hantlami na stojąco, uchwyt młotkowy: 4 serie 6/6/6/5
//myślicie że hantle na stojąco mogę włączyć zamiast podciągania na drążku? Zwyczajnie nie lubię podciągania :P

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1
- Arnoldki: 4 serie 8/6/4/4
- Odwrotne rozpiętki: 3 serie 6/4/4
- Sztrugsy ze sztangielkami: 4 serie 6/4/2/2

Nogi
- Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/2/1
- Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie 8/6/4/2
- Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20/18/16/14


Sprawdzamy panowie, a potem rozdaję SOGI