Trening na siłe do oceny <sogi>

Witam, mam pytanie czy ponizszy plan jest dobry?? jesli nie to byscie dodali a co byscie wyrzucili??
PON klata i biceps
klata- wyciskanie na lawce poziomej 10,8,6,4,2,1 /progresja/
- wyciskanie na skosie 8,8,6,6 /progresja/
- rozpietki 10,8,8 /progresja/
Biceps- uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4,2 /progresja/
-uginanie ramion w chwycie mlotkowym 8,8,6,6
-UGINANIE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8,8,8,8,8progresja
Wtorek Wolne
Środa Plecy triceps
Plecy: - wyciskanie sztnagi zza karku 10,8,6,4,2 /progresja/
- wioslowanie sztanga 12,10,8
-martwy ciag 10,8,6,6 /progesja/
- szrugsy 10,10,10 /progresja/
Triceps- wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6,4 progresja
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 8,8,8,6,6,/progresja
Czwartek wolne
Piatek klata i biceps(lightowo)
Sobota -wolne
niedziela Barki-wyciskanie sztangi stojac 10,8,6,4,2 /progresja/
- podrzut 10,8,6,4,2

Pozdrawiam

wyciskanie zza karku raczej do rzuc do barkow. razpientki przy progeresji lepiej zrobic na buterluy. a do tricepsa dozuc sobie naprzykaled uginanie ramion sciagajac dronzek wyciagu urenego.moze zaczneisz roic tez nogi.
chyba masz tez dosc duzo serii. na duze parti rob okolo 12 na mle okolo 8.
najlepiej daj sobie triceps do klatki a bicpes na jego miejsce

pozdro

Nie zauważyłem w twoim treningu takich grup mięśniowych jak nogi, przedramie i brzuch. Zmieniłbym też ich połączenie oraz zmniejszył liczbę powtórzeń żeby nie było więcej niż 6. Masz masę błędów w twoim planie treningowym. Skorzystaj lepiej z tego : https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html 

Podstawowe informacje o sobie?
2 powtorzenia na biceps?! Toz to bedzie tylko oszukiwanie...
Nie podoba mi sie ten plan.
Jaki ma byc tego cel?
Trojboj czy co?
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-06 15:10:56

Moim celem jest poprawa sily miesni takich jak biceps, barki, klata.

P.S Dzieki za linki i porade, oczywiscie kazdy z was otrzymuje po sogu

Witam ponownie, troche zapoznalem sie z tymi linkami i ulozylem nowy skorygowany plan:
PON: Klata i triceps
klata- - wyciskanie na płaskiej 4x5-2
- wysickanie na skosie w górę hantlami 3x5-3
- rozpietki 3x5-3
triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5,4,3,2,
- wyciskanie francuskie sztangi:5,4,3,2,
Środa: Plecy i biceps:
plecy:- Wiosłowanie sztangą: 5,4,4
- martwy ciąg: 6,5,4
- szrugsy 6,5,4

Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 5,4,3
- naprzedmianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x5-3
- uginanie hantla siedzac opartego o kolano 5,4,3
Piątek: klata i biceps
Niedziela: barki, nogi, przedramiona
Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 6,5,4
- wyciskanie sztangi stojąc 6,5,4
- unoszenie sztangielek na boki 5,4,3
Nogi: -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5,4,3
- uginanie nóg siedząc: 5,4,3
Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:5,4,3
- uginanie nadgarstków chwytem w siadzie 5,4,3

P.S nie wrzucilem cwiczen na brzuch gdyz obecnie cwicze 6 weidera, takze nie moge wykonywac cwiczen na wyciagach, poniewaz nie cwicze na profesjonalnej silowni tylko na domowej.

pozdrawiam

W tym planie nastapila pewna pomylka w pospeichu napisalem ze biceps cwicze w srody i piatki, chodzilo mi oczywiscie o srode

Pozdrawiam

rozwijanie siły nie polega wyłącznie na schodzeniu do 2p w obojętnie jakim ćwiczeniu.

Więc jakie zmiany snakeyez wprowadzil bys w moim planie??


Pozdrawiam

uwazam ze na biceps powinienes robic wiencej niz 5-3 powtorzenia a na przedramie to juz obowianzkwo znacznie wiencej

a reszta planu jest ok??