Witam, trochę wstyd mi bo juz tyle razy brałem się do ćwiczeń, ale zawsze brak chęci spędzał mnie na tą gorszą drogę. Dziś jestem w 100 % zmotywowany, wiem że ćwiczę dla siebie, nikogo innego i to mi powinno zależeć. Poświęciłem wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety nigdzie nie [...]
[...] A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela) trening A: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie 4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie ramienia ze sztangielka 1 seria 8 wycisk francuski 1 seria 9 wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]
[...] ramion w oparciu o ławeczkę 2x8-12 Prostowanie rąk w opadzie tułowia 2x8-12 Wyciskanie francuskie nad głową 2x8-12 Zginanie ramion wg Zottmana 2x8-12 Zginanie ramion w uchwyt młotkowy 2x8-12 Zginanie ramion 2x8-12 Zginanie nadgarstków 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 2x10-15 Wykrok 2x10-15 Wspinanie się na palce 2x10-15 [...]
Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]
[...] i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x12 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12 rozpietki na plakiej lawce 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (wąski uchwyt)4x12 wyciskanie francuskie sztangi na poziomej lawce 4x10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10 [...]
[...] ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10,10( na rękę) -Uginanie ramion stojąc sztanga 10,10,10,10,10 -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10,10 (na rękę) -Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano 10,10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielkiem leząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wznosy barków ze sztangielkami (szrugsy) 4x10 KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą. 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze [...]