uchwyt mlotkowy

[...] oto jakie ćwiczenia wybrałem. KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie Rozpietki na skośnej do góry głową 4 serie wyciskanie hantli na skośnej słowa w dół 3 serie Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławeczki 3 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 serie Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian uchwyt młotkowy 4 serie

[...] zalezy od finansów w moim wieku to ciezko :D Trening wt: klatka wyciskanie na płasko 4-5 serii po 8-10 powt bajceps sztangielka podchwyt 1 s sztanga podchwyt 2s sztangielka uchwyt młotkowy 1 s powtórzen 9-12 przedramie uginanie nadgarstków na kolanie 4 serie po 25 pow Czwartek plecy 3s podciąganie sztangi do brzucha 3 s do klatki 3 serie [...]

[...] sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) Nąstępne 2 tygodnie x10 później x5 Dzięki [...]

[...] :) ) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skos bądż poziom ( co lepsze ? :) ) 3s 12-10-8 powt Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 powt Biceps: Uginanie ramion z hantelkami (uchwyt mlotkowy ) 3s 12-10-8 powt Triceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s 12-10-8 powt ( Ewentualnie wyciskanie wąsko , prosze o pomoc w doborze cwiczenia :) ) [...]

[...] I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Dzień II Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt [...]

witam czy jest sens do takiego planu na pon PLECY: 1.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWKE 12/10/8/8 2.SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU SZEROKIM NADCHWYTEM DO KLATKI 12/10/8 3.SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU SZEROKIM NADCHWYTEM DO KARKU 12/10/8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION [...]

[...] hantli do góry w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń. Środa: 10 serii. W każdej serii: - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem: 10 powtórzeń, - uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy: 10 powtórzeń. Piątek: 10 serii. W każdej serii: - rozpiętki w leżeniu na "ławce poziomej": 12 powtórzeń, - wyciskanie hantli w leżeniu na "ławce poziomej": [...]

Siema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z hantlekm [...]

[...] średnia szerokość - szerokość futryny ) - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie 2 serie - uginanie rąk - uchwyt młotkowy 2 serie Trening był prowadzony 15 - 10 - 5. Celem treningu jest uzyskanie większej masy. Dotychczasowy staż ok. 3-4 lata z przerwami. Aktualnie od raku [...]

[...] miesięcy fbw . Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki skos 4 serie Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Wt. Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie podciąganie na drążku 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]

[...] rzymska) <-------- jakie tu powtórzenia? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x10) od 2 mikrocyklu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x10) od 2 mikrocyklu

[...] sztanga 4x6 4.Wznosy ramion 3x12 Biceps Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6 Ugiencie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x8 Ugiencie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 Środa Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x6 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 4x6 3.Pompki na poreczach 4x6 Nogi 1.Przysiad ze sztanga na [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie B. Nogi: Wykroki ze sztangą 3serie Plecy: MC 3 SERIE Klata:Rozpiętki na ławce poziomej 3serie Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3serie Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2serie

[...] ćwiczeniu biceps stanie się wyższy? • Uginanie ramion z hantlem stojąc - 4 serie • Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano - 4 serie • Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy - 2 serie I jeszcze jedno pytanie. Otóż lewego bicepsa mam trochę mniejszego od prawego tzn. jest bardziej płaski i mniej wyrzeźbiony. Czy ćwicząc raz w tyg. [...]

[...] sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem 4s Martwe ciagi 4s Szrugsy ze sztanga 4s Triceps; Prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu górnego w [...]

[...] 2 miesiace i postanowilem zafundowac sobie trening hst. Prosze o poprawki. KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej głową w góre BICEPS uginanie ze sztanga stojac uchwyt młotkowy BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangi z klatki PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy podciąganie [...]

Szykuje sie maly cykl na kreatynie tak wiec ulozylem sobie nowy plan prosze o oceny i ewentualne uwagi.Cel sila Pon. Klata 4x4 rozpietki3x10 Klata wąsko 4x6 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3x6 UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10 UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY 3x6 Sier. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Jak coś źle to proszę o rady :)

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: Spięcia 2x15 Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu hst na mase [...]