uchwyt mlotkowy

[...] 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]

[...] skos dolny (3,4x12 z dodawanym ciężarem) -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) (3,4x12 z dodawanym ciężarem) BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3x12 z dodawanym ciężarem) - Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami uchwyt młotkowy (3x12 z dodawanym ciężarem) - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;] Poniedziałek POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

witam pisze ten temat poniewaz cwicze juz 6 miesiecy i zaczalem zazywac HMB 1250. Ocencie moj plan i powiedzcie co wyrzucic a co dodac. Poniedziałek- Klata, triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt. uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 4serie 12,10,8,8powt. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 10powt. BRZUCH: Sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 4s 15x SRODA: BARKI: wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 10,8,8,6 powt. podciąganie [...]

[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Bicepsy: 1. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 x 10 Brzuch 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 2.SKŁONY [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - wznosy barków [...]

[...] 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury [...]

[...] kulturystyki jest na niskim poziomie. Mój obecny trening: mam zamiar ćwiczyć nim jeszcze jakieś 2 tygodnie poniedziałek: klatka i grzbiet 1) drążek nachwyt jak najszerszy uchwyt -- 4 serie maks ilość powtórzeń 2) wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej (45 stopni) -- 4 serie x 12 powtórzeń 3) wyciąg ściąganie drążka za szyję szeroki uchwyt w [...]

[...] 21 3 serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy” 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x10 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (4serie) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4serie) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4serie) Pompki na poręczach (4serie) Brzuch Abs2 Wtorek (Nogi+Prostowniki+Biceps+Przedramię) Nogi+Prostowniki Przysiady ze sztangą na barkach 4serie) Martwy ciąg [...]

[...] 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (koń, sztanga w róg) 4x10 stały, max ciężar 4.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu 4x10 5.Biceps, uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x10 ciężar 50% III dzień BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (może być i z przed głowy) 8 8 8 6 stały, max ciężar 2.Unoszenie hantli przodem w górę [...]

[...] PROGRESJA ! Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x 12 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 10 8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12 10 8 - Unoszenie tułowia z opadu 3x 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 [...]

[...] podchwytem , szerzej 2 serie 1. 33kg x10, 2. 38kg x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami, podchwytem 2 serie 1. 16kg x12, 2. 16kg x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 2 serie 1. 16kg x12, 2. 16kg x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, podchwytem 4 serie 1. 30kg x8-10, 2. 30kg x8-10, 3. 30kg x8-10, 4. 30kg [...]

Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]

Witam.Cwicze od 11 miesiecy , po pol roku cwiczen sięgnąłem po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie [...]

[...] 3. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu : 12, 10, 10, 8 4. pompki tylnie 3x do oporu Środa - Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy): 2x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 12, 10, 10, 8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy): 2x 12 4. [...]