[...] bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -pompki w podporze-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Dzień II: Plecy: -wiosłowanie sztanga 4 serie -wyciąg górny na siedząco- dociąganie do klatki- 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -martwy [...]
Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]
Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] za głowe 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (na tej powyginanej sztandze) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. I na koniec brzuszki. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Czekam z [...]