Ćwicze 3 dniowym planem:
pon.
klatka:
wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4
wyc. hantelek skos głową w góre 3x8
wyc. hantelek skos głową w dół 3x8
rozpiętki ławka prosta 3x10
biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4
unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8
unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12
środa
plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/6/4
strzałka 10/8/6/4
wiosłowanie z hantelką 3x8
triceps
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/4
prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x8
prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia 2x12
piątek
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4
unoszenie sztangi do brody 3x8
unoszenie hantelek bokiem 3x10
nogi:
przysiady 15/12/10/8/6
prostowanie nóg na maszynie 3x8
zginanie nóg na maszynie 3x8
łydki:
wspięcia na palce 300 wspięć ogółem
100 ułożenie stóp //
100 V
i 100 /
i teraz zastanawiam się czy dodać po 1 seri wszędzie w każdym ćwiczeniu czy tylko w ćwiczeniach progresywnych czy zostawić tak jak jest i np. zmniejszyć czas odpoczynku między seriami?