SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy zwiększyć intensywność?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1006

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7183
Niedługo zaczynam cykl kreatynowy i zastanawiam się czy zwiększyć intensywność treningu np. dodać po 1 seri do większości ćwiczeń? Ostatnio brałem monohydrat i robiłem po 5 seri na klatke zamiast 4, innych ćwiczeń nie zwiększałem seri ale skoro ma się siłe zrobić więcej to chyba lepiej je zrobić? Mam 18 lat 188cm 85kg
Ćwicze 3 dniowym planem:

pon.
klatka:
wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4
wyc. hantelek skos głową w góre 3x8
wyc. hantelek skos głową w dół 3x8
rozpiętki ławka prosta 3x10
biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4
unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8
unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12

środa
plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/6/4
strzałka 10/8/6/4
wiosłowanie z hantelką 3x8
triceps
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/4
prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x8
prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia 2x12

piątek
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4
unoszenie sztangi do brody 3x8
unoszenie hantelek bokiem 3x10

nogi:
przysiady 15/12/10/8/6
prostowanie nóg na maszynie 3x8
zginanie nóg na maszynie 3x8
łydki:
wspięcia na palce 300 wspięć ogółem
100 ułożenie stóp //
100 V
i 100 /

i teraz zastanawiam się czy dodać po 1 seri wszędzie w każdym ćwiczeniu czy tylko w ćwiczeniach progresywnych czy zostawić tak jak jest i np. zmniejszyć czas odpoczynku między seriami?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Daj coś o sobie

Staż?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7183
1,5 roku ćwiczeń ostatnio przez wakacje troche odpuściłem i teraz znowu zaczynam sumienny trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
A konkretniej?

Opisz dokładniej, co robileś przez ostatnie 3 miesiące.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7183
No właśnie przez ostatnie 2 miesiące to nic tzn układałem sobie plan nawet dawałem tu na forum do oceny ale poćwiczyłem może z 2-3 dni i przestawałem bo albo wyjechałem w góry albo siedziałem z dziewczyną cały dzień zamiast iść na siłke ogólnie to może z 10 razy na siłce byłem przez ostatnie 2 miesiące więc ostatnio była lipa i teraz trzeba to nadrobić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nieprzespana noc- dzień regeneracji na marne?

Następny temat

Trening do oceny

Wiecej