SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening antagonistyczny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2685 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95989
Jestem po klasycznym planie, czyli
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: wolny
Środa: barki, uda, łydki
Czwartek: wolny
Piątek: plecy, biceps

Przyszedł czas na jego zmianę i pomyślałem czy by nie zrobić na grupy antagonistyczne. Ułożyłem coś takiego:

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-8
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 8-8-8
Klata:
-wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8-8
Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem 8-8-8
Klata:
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8-8
Plecy:
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-8

ŚRODA:
Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek 12-10-8-8
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8-8
-szrugsy 15-15-15

PIĄTEK:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12-10-8-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8-8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12-10-8-8
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8
Biceps:
-uginanie ramion w siadzie o kolano 12-10-8-8

Przerwy pomiędzy seriami 90 minut, pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty. Ma coś takiego sens czy lepiej trzymać się klasycznego planu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2685 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95989
90 sekund rzecz jasna Aha żeby nie było niedomówień, trening masowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
nie mozna tak robic , w ten sposob stynga miesnie , stawy , wiezadła

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problemy z sercem, od cwiczen ?

Następny temat

trening i dieta