uchwyt mlotkowy

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

[...] Łapa: wszystkie cw. 10-8-8-6 1.Wyciskanie sztangi lezac na triceps Prosta sztanga na biceps 2. Francuz do czoła lezac Sztanga łamana - uchwyt młotkowy na biceps 3. Na wyciagu prostowanie ramion 21 - lekko łamanym 4. Linki Młotek hantlami brzuch 10min bieżnia interwały 13km/h / [...]

prosze o ocene mojego planu i poprawienie błędów Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (16,14,10,10) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (20x3) 3. Rozpiętki (12x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (16,14,12,10) [...]

[...] czegos nowego, . Mam nadzieje ze doradzicie co nieco. A oto moju plan FBW ,moim priorytetem sa plecy,z gory wielkie dzieki.;-];-] Plan A -Plecy Podciaganie na drazku (uchwyt szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie z przed glowy -Triceps Wyciskanie Francuskie lezac -Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 wtorek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 sroda: klatka i triceps: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia ze sztangą 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 3x 12-8 - "21" - a co drugi tydzień uginanie ramienia o kolano 3x 12-8 przedramię: superseria: - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x 20-15 - uginanie [...]

[...] 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt 4.Wyciskanie francuskie 5x5 za głowę siedząc i stojąc 5.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt 5x5 6.Uginanie prostowanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3-4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (3-4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (dopóki starczy sił, ciężar coraz mniejszy) 3 dzień - nogi+barki Nogi - kompletnie nie wiem co tu wstawić, bo nigdy się nawet za tą partię nie zabierałem. [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 - Martwy Ciąg 3x10 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków [...]

Witam , mam 16 lat , 182cm wzrostu , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy [...]

[...] podchwytem 5 kg na jedną rękę. 9. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 kg na jedną rękę 10. Overhead Tricep Extension 6-7 kg 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 5 kg na jedną rękę PLUS brzuch Piątek: 3 serie 12, 10, 10 powtórzeń. 1.Kneeling Close Row 10 kg 2. Bicep Curl 5 kg na jedną rękę 3. Reverse Fly 5 kg [...]

[...] Dzień czwarty: 1. Mięśnie dwugłowe i przedramion: 13 serii Rozgrzewka Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 2 i 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 1 seria Uginanie nadgarstków [...]

Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

[...] czy na trica moge robic -wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, lokcie blisko ciala (12-10-8-8) - prostowanie ramienia ze sztangielka lezac na lawce poziomej, uchwyt mlotkowy (3x10) czy moze zastapic to 2 innym cwiczeniem? nie chce w 2 cwiczeniach angazowac tej samej grupy ( na wszelki wypadek dopisze ze trica trenuje z klatka [...]

[...] 2 x 10 Seria 3 x 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Seria 1 x 12 Seria 2 x 10 Seria 3 x 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Seria 1 x 10 Seria 2 x 8 Seria 3 x 6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Seria 1 x 12 Seria 2 x 10 Seria 3 x 8 [...]

[...] KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. TRICEPS:Wyciskanie na prostej wąskim uchwytem 5. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie [...]

[...] dobry" 3s * Wiosłowanie sztangą 3s * Przenoszenie sztangi za głowę 2s * Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s * Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s Co do planu to , jeśli chodzi o to dlaczego jest tak a nie inaczej to już wyjaśniam. Co do nóg to prostwanie [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]