uchwyt mlotkowy

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]

[...] ) -Podciąganie sztangielki w opadzie na lawce -Martwy ciąg -Wznosy barków Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w pozycji [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] z supinacją 4 serie 12-6 powtórzeń • - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie Klata: • -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem serie 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" serie 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") serie 12,10,8,6 Wtorek- Nogi + Przedramiona Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie serie 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień. Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....) Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić... DZIEŃ TRENINGOWY Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]

[...] Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą " Modlitewnik" 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwyt "młotkowy" 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem "21" 12 10 8 6 PIĄTEK: Barki,triceps Barki: Wyciskanie Sztangielek 12 10 8 8 Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] z supinacją 4 serie 12-6 powtórzeń • - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie Klata: • -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 [...]

Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na [...]

Witam, do tej pory przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu, treningi oceniam pozytywnie, jednak dopadła mnie już 'monotonność', postanowiłem zmienić plan na taki ( pewien użytkownik mi rozpisał, lecz dla potwierdzenia wolę skorzystać z opinii reszty ; ) Waga: obecnie 70 kg Staż: 3 miesiące Cel: czyste mięsko Suplementy: tylko [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem serie 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" serie 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") serie 12,10,8,6 Wtorek- Nogi + Przedramiona Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie serie 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] poziomej 3 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 1 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 x 15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 3 x 12 6. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Wtorek - Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 5 x 15 2. Unoszenie nóg w leżeniu 5 [...]

[...] ( z progresją obciążenia) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 Ćwiczenia na Brzuch: A6w 4 razy w tygodniu

[...] poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją ŚR: 1. PLECY, -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12/10/8 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Piątek - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w opadzie tlowia 16/16/16 podciaganie sztangi z tylu 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 15/15/12/10 naprzemienne uginanie sztangielek na lawce skosnej (skos 3) 3x15 uchwyt mlotkowy 15/15/12/12 uginanie stojac na przemian hantli 3x15 SRODA - WOLNE CZWARTEK (klatka+kaptury) wyciskanie sztangi na lawce prostej 20/20/18/15 drazek do klatki [...]

[...] + drążek + martwy ciąg + wiosłowanie klamrą wyciągu dolnego + przyciaganie do klatki wyciągu gornego klamra + uginanie z sztangą stojąc + uginanie z hantlami siedzac uchwyt młotkowy + uginanie z hantlami na modlitewniku Czwartek: + 30-60 min bieganie Piątek: + przysiady z sztangą + wykrok z hantlami + podudzie maszyna + łydki maszyna [...]

a więc tak, mój plan, który przygotowałem z naciskiem na klate i bica wygląda następująco PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa+biceps) klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] na ławce poziomej -Motyle -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano -Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego Środa Plecy , Triceps , Kaptury Plecy: [...]