Plan na mase

Prosiłbym o ocene planu treningów :

Pon:Klata Biceps Motyle
-Wyciskanie sztangielek
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Motyle
-Rozpiętki na ławce poziomej
-Unoszenie hantelki za głowę

Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc)
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
-Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano
-Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego

Środa Plecy , Triceps , Kaptury
Plecy:
-Wiosłowanie hantelkami
-Podciąganie hantelków na ławce leżąc
-Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
-Przyciąganie na maszynie
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej
-Ściąganie drążka do karku
-Skłony na ławce rzymskiej

Kaptury:
-Podciąganie sztangi
-Szrugsy

Triceps:

-Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz)
-Francuskie wyciskanie
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
-Prostowanie ramion na wyciągu


Piątek:
Barki nogi łydki

Barki:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
-Podciąganie sztangi do brody
-Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha
-Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym do brody

Nogi:

- Unoszenie nóg na ławce
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-Przysiady na maszynie Smitha

Łydki:
-Wspięcia na palce siedząc na takiej maszynie
-Wspięcia na palcach na maszynie ze sztangą

W każdym ćwiczeniu robię 3 serie po 7-12 powt.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Aminokwasy

Bo przez miesiąc treningów robiłem 1 ćwiczenie wyciskanie hantelków zrobiłem 3 serie potem na sztangę sie przerzucałem a może teraz robić raz serie na tym raz na tym żeby bardziej zszokować mięśnie i były większe efekty

Plan do bani - mocno przeładowany :
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A teraz jak ? http://scr.hu/0m8l/jdg8h zmieniłem trochę martwego ciągu nie robie bo ciężko mi plecy wyprostować wole z tym poczekać żeby sobie czegoś nie zrobić

Doradź ktoś co mogę wywalić z tego planu

Jeśli chodzi o ilość to przy założeniu 1 ćwiczenie = 3 serie proponuje:
wyrzucić z planu - 1 ćwiczenie z klatki, bicepsu, tricepsu i m. czworobocznego oraz naramiennych, 4 ćwiczenia z pleców
dodać - jedno ćwiczenie na nogi

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Mam jeszcze jedno pytanie nazbierało mi się troche tkanki tłuszczowej (Oponka) mogę w jakiś sposób ją spalić jak trenuje na mase żeby na marne moje treningi nie poszły?Bo raczej bieżnia na duże dystanse to złe rozwiązanie bo będę spalał

Albo masa, albo rzeźba - wszystkiego na raz się nie da :)
Nikt Ci nie każe robić dużych dystansów 30min aero 2-3 razy w tygodniu np. po treningu ograniczy trochę łapanie tłuszczu na masie a gdy ją skończysz zajmij sie redukcją oponki ;)

A na brzuszkach oponka nie zmaleje na treningu robie ich dość sporo ?

Uważaj bo po brzuszkach może Ci wzrosnąć obwód w pasie ;)

Mam jeszcze jedno pytanie , lepszym rozwiązaniem byłoby naprzemiennie robienie seri wyciskania sztangi na klate a potem seria na hantelkach na zmianę i tak 3 serie ?