sama100

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1338

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.09.2015 (21:01)

Data rejestracji 04.05.2015 (11:19)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Mostek WL jak wykonać mostek przy wyciskaniu na klate opisze mi ktoś krok po kroku ?	25	2015-09-04 14:29
Trening dla początkujących	Progresja witam! mam pytanie jaką najlepiej stosować metode dokładania ciężaru do tej pory jechałem na piramidce w górę czyli zaczynałem od mniejszych robilem 12 powt aż zjeżdzałem w ostatniej serii na 6 powt ale gdzieś wyczytałem ze to kiepskie wybór jest	5	2015-07-10 11:56
Po siłowni, o siłowni	BF witam , mój wzrost to 174cm waga 67kg masuje już 3 miesiące poszło dobre 8kg ale w brzuch też coś chyba poszło i nie wiem czy dalej mam masować mój obwód w pasie to 83 bf jakos wychodzi na 17%	9	2015-07-11 19:56
Trening dla początkujących	Trening góra dół witam! mój staż wynosi 3 miesiąc ,trenowałem 1msc fbw ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby split ? doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół	7	2015-06-28 23:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase jak w dni nie treningowe mam jeść tyle samo czy coś obcinać ? moja waga to 65kg ale mam tak nakręcony ten metabolizm że na 3500kcal nie szło podbiłem i teraz poszło 1kg w tydzień ;)	4	2015-06-27 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Zastój witam ! od 2 tyg moja waga nie chce isć do góry może to być spowodowane treningami fbw 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piątek , wczesniej trenowałem splita i przyrosty były odkąd przeszedlem na fbw i wstawiłem 4 razy w tyg tych przyrostów nie ma	1	2015-06-24 15:13
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie ile białka kcal węglowodanów i tłuszczy na kg masy powinienem przyjmować ćwiczę juz na siłowni prawie 2msc i trzymałem sie 3300kcal kalori ale od tego czasu mi przyszło 7kg powinienem teraz więcej przyjmować kcal tak żeby dalej sie rozwijać	18	2015-06-13 17:51
Trening dla początkujących	Ilość powtórzeń tak jak w temacie jestem na treningu masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 dodam że trening	6	2015-06-08 20:51
Trening dla początkujących	Plan treningowy witam! mam pytanie ile powtórzeń i serii na te ćwiczenia wszystkie http://scr.hu/0m8l/qnjzf jeszcze w screenie brakuje ćwiczenia na barki unosze na wyprostowanych rękach talerz , co doradzacie za miesiąc zmienić w planie kolejność ćwiczeń odjąć	13	2015-06-05 22:46
Odżywki i suplementy	Gainer witam ćwicze juz ponad miesiac cel masa chcialbym zebyscie mi polecili jakiegos gainera ktory zalata lekkie braki kalorycze w diecie dodam ze diete trzymam na codzien nie brakuje miesa ryzu owocow warzyw ale ciezko mi jest dobic te 400-600kcal	12	2015-05-30 16:54
Odżywianie i Odchudzanie	Warzywa witam! mam pytanie mogę jeść warzywa mrożone takie torebkowe tam są brokuły kalafior i dużo innych warzyw po treningu czy raczej odradza się spożywanie ich ?	5	2015-05-26 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa - uzupełnienie diety witam! mam pytanie kiedy najlepiej pić białko w dni treningowe przed i po treningu i czy warto pić w dni nietreningowe dodam że pije jeszcze aminokwasy przed i po treningu	6	2015-05-19 20:40
Trening dla początkujących	Plan na mase prosiłbym o ocene planu treningów : pon:klata biceps motyle -wyciskanie sztangielek -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -motyle -rozpiętki na ławce poziomej -unoszenie hantelki za głowę biceps : -uginanie ramion ze sztangą prostą	11	2015-05-24 00:33
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego witam ! jak oceniacie mój plan ? pon:klata biceps motyle -wyciskanie sztangielek -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -pompki na poręczach -motyle teraz coś na rozciągniecie klatki piersiowej : -rozpiętki na maszynie -rozpiętki na ławce	4	2015-05-16 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase witam. wzrost:172 cm waga: 58 kg cel: masa aminokwasy mass up ułoży mi ktoś dietę nie wiem za bardzo co jeść z treningu wracam o 18 po treningu wypijam aminokwasy po powrocie do domu jem banany owsiankę i nie wiem co potem jeszcze mam	5	2015-05-08 20:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-07 11:29
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-07 11:18
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-07 11:04
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-06 15:52
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-06 14:25
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-04 22:15
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-04 15:52
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-04 15:26
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-04 15:11
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-04 14:57
Trening dla początkujących	Mostek WL	2015-09-04 14:38
Trening dla początkujących	Trening góra dół	2015-06-30 20:38
Trening dla początkujących	Trening góra dół	2015-06-30 20:33
Trening dla początkujących	Trening góra dół	2015-06-30 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase	2015-06-29 17:49
Trening dla początkujących	Trening góra dół	2015-06-29 17:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase	2015-06-27 20:47
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-19 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-16 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-16 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-16 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-16 00:16
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-15 23:42
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-15 22:05
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-14 17:25
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-13 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-13 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-13 21:57
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal i makroskładniki w diecie	2015-06-13 17:55
Trening dla początkujących	Ilość powtórzeń	2015-06-09 20:39