Progresja

Witam! Mam pytanie jaką najlepiej stosować metode dokładania ciężaru do tej pory jechałem na piramidce w górę czyli zaczynałem od mniejszych robilem 12 powt aż zjeżdzałem w ostatniej serii na 6 powt ale gdzieś wyczytałem ze to kiepskie wybór jest może lepsza byłaby Regresja albo coś innego doradźcie coś

Sposobów prowadzenia serii i dokładania ciężaru jest sporo i tak na prawdę to kwestia mocno indywidualna, jednak żeby znaleźć dla siebie najlepszą metodę trzeba ich kila sprawdzić.

Tą najpopularniejszą jest progresja ciężarowa z serii na serię czyli mając powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia po 10 powtórzeń i mając na dany trening przewidziany ciężar 100kg to zaczynamy od 50kg, później 70kg, 90kg i 100kg. Ta metoda ma pewne zalety ponieważ powoli wchodzimy na obroty treningowy, dajemy ciału czas na przygotowanie mięśni i układu nerwowego do najcięższych serii.
Często jako wadę powtarza się, że tę serię właściwą z odpowiednim ciężarem jest tylko jedna ostatnia seria.

Można zastosować regresję czyli pierwszą serię wykonać z z największym ciężarem, a kolejne zmniejszając, ale nie polecam tej metody dla początkujących gdyż trzeba znać swoje możliwości gdyż pierwsza seria jest już tą najtrudniejszą.

Oczywiście to dwie podstawowe bo progresować można też rampą, powtórzeniami, tempem itd ale to już każdy musi znaleźć najlepszą metodę dla siebie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 16:37:52

Póki co nie kombinuj, taka progresja 'piramidka' bedzie ok.

A metod jest sporo - z czasem na pewno korzystaj z innych, wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych.

Niby coś poszło i to ładnie ponad 30kg na klate wiecej w 2.5msc ale gdzieś wyczytałem ze to słabe rozwiązanie

A tak zapytam kiedy mozna zacząć stosować jakieś super serie bic/tric ??


Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-07-12 21:28:50

Myślę, że póki co nie potrzebujesz takich bodźców Moze za 2-3 miesiace