Kcal i makroskładniki w diecie

Ile białka kcal węglowodanów i tłuszczy na kg masy powinienem przyjmować ćwiczę juz na siłowni prawie 2msc i trzymałem sie 3300kcal kalori ale od tego czasu mi przyszło 7kg powinienem teraz więcej przyjmować kcal tak żeby dalej sie rozwijać ?

Wiek:18
Wzrost:172
Waga:65kg
Staż : około 2msc

Aby utrzymać wagę:

2943 kcal
15% białka: 441 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g
30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g

Moje dieta wygląda tak :
3216 Kcal
Białko:150G
Węgle:500g
Tł:69g

Ważę 65kg starczy tyle kcal czy za mało ?Diete bardziej dopracowałem niż tamta wyżej


Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-19 14:17:29

Siła też ładnie poszła na początku na sztandze max koło 30kg a wczoraj pękło 4 razy 45kg :D i chce dalej zeby szło dobrze

i jaki masz obecnie rozklad? jak wygladaja posilki dokladnie?

Nie mam tak rozpisanej diety ale staraj sie jeść systematycznie rano8 jakaś owsianka rodzynek troche drugie śniadanie o 11 Ryż biały +3 bułki grahamki z polędwicą sopocką i pomidor potem obiad o 14 Kurczak pieczony z 5 pieczonymi ziemniakami i jakaś mizeria albo coś potem o 17 jajecznica z 3 jaj na maśle smażona z bułką grahamką o 20 jakaś owsianka i kanapki z polędwicą i pomidorem i tak w ciągu dnia to sobie jeszcze jakiegoś banan jabłko truskawki albo czereśnie podjadam ;)

potem jakos przed snem z 2 kanapki z twarogiem , do tego jeszcze jak jest potrzeba zapijam gainerem

Widzę że troche lekka przesada z węglowodanami a nadmiar ich chyba zalewa trzeba zamienić ryż na jakiś posiłek bo tak mi mikrosładniki wychodzą po dodaniu takich rzeczy jak śmietana mleko i td http://scr.hu/0m8l/bevc8 

rozklad makro i kalorycznosc to nie wszystko, liczy sie jeszcze jakosc posilkow.
z tego co piszesz, ze np zapijasz gainera przed snem z jakoscia Twojej masy moze byc roznie...

Wrzuć zrzut ekranu diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl Czy zwiększać kcal zależy od obserwacji organizmu i efektów.

Posiłki rano o 8 i 10 http://scr.hu/0m8l/d4i4b

ten kolejny jajecznica to jak nie trenuje bo tak to mi wypada przetreningowy posiłek to raczej jem jakąś owsiankę a po treningu bezpośrednio zapijam gainera Mas XXL z Treca http://scr.hu/0m8l/rdy9u , Owoców też nie brakuje podjadam sobie tylko jakieś ryby by sie przydało wprowadzić zamiast tej jajecznicy to bym dał rybe a ryż na rano zamienił jajecznicą i ten ostatni posiłek bym zamiast owsianki dał ryż czyli po treningu ale nie wiem czy ryba byłaby dobrym rozwiązaniem przed treningiem. Zazwyczaj to przed treningiem owsianka/ryż jakaś zupa i banan , ile tak powinienem tyć na miesiąc żeby jak najmniej się zalać tłuszczem bo jak troche za duzo będę tył to obetnę albo dodam kcal tak żeby tą masówe zrobić dłużej spokojniej i bez dużego zalanie się ?

http://scr.hu/0m8l/jzswh





Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-14 17:30:25

Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-14 22:44:04

Troche zmieniłem diete i teraz będą sie jej trzymał , Śniadanie , Śniadanie II , Obiad http://scr.hu/0m8l/isy8s  , http://scr.hu/0m8l/xiyol Przetreningiem i bezpośrednio po treningu http://scr.hu/0m8l/xiyol , a to po treningu 1h http://scr.hu/0m8l/pgxs9 + jak potrzeba zajdzie to te białko dorzucę na noc przed snem a w DNT gainera najwyżej posiłkami gdzieś ulokuje raz dziennie a jak te makroskładniki teraz ważę 65kg kiedy co i ile zwiększać ?


Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-15 22:07:11

WRzuć to normalnie jako cały dzień, w postaci zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl