Kcal i makroskładniki w diecie

Witam, chcialbym aby ktos postaral sie na oko okreslic moja kaloryke i makroskladniki w ktorej ulozeniu pomogl mi jeden dietetyk.
Wiek:18lat
Treningi : Crossfit Od poniedziałku do piątku (5 intensywnych treningow)
Sobota: Wolny wybieg 6-7km tlenowego biegu
Niedziela:Dzień wolny.
Dodam do tego iz nie zamierzam wykluczyc ze swojej diety glutenu i innego bo nie bede wariowal.
Wymiary:181cm,88.5kg wagi. Pas: 94cm

Kaloryczność Diety : 2400
350g weglowodanow,55g tłuszczu, 160g białka.

Dodatkowo wspierać się będe monochydratem kreatyny (5g dziennie), zma przed snem i mały szejk z 20g białka WPC whey.
Białko z szejka jako dodatek ktory pozwoli mi na eliminacje slodyczy:)

Witam.

Na pierwszy rzut oka występuje zbyt mała ilość lipidów.
Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.

https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

Nie dodam zrzutu diety bo mam to rozpisane wszystko na kartce. Jakby nie bylo, co byscie zmienili ;)? dodam ze pierwszy raz bede na wysokich weglach bo bylem bardzo przekonany do teorii big majka i probowalem diet tluszczowych i innych modyfikacji tj. paleo.

Skąd mamy wiedzieć co zmienić skoro nie widzimy diety tylko liczby

Nie mam diety. Nie wiem czy widzicie co napisalem? Napisalem prosze o ocene makro i kalorii pod crossfit a nie ocene diety

To co to za dietetyk który nie może Ci wszystkiego wytłumaczyć i musisz się pytać na forum? Napewno tłuszczy mało . Crosfit 5 razy w tygodniu ? Może spróbuj 7 razy ? Wiem ze teraz jest moda na crosfit ale proponuje robić wszystko z głowa . Za chwile będziesz zakłada temat ze masz problem z kontuzjami . Potrzebujesz rownież regeneracji , nie zapominaj o tym . Jeżeli chcesz pełnej oceny diety to wstaw ja wg wskazań jw


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-31 21:31:29

2400 przy takim obciążeniu treningowym? Dla 18 latka? 55 g tłuszczy? Nie jestem dietetykiem ale brzmi jakby było mało.

Zdecydowanie kontrowersyjna ilość kalorii.

Słuchaj, to Ty przychodzisz do nas z prośbą o pomoc, my natomiast chętnie jej udzielimy bowiem trzymaj się zasad forum - po to one istnieją. Niemniej jednak poprawiamy tutaj setki diet dziennie (bezinteresownie) trochę wyrozumiałości. Dieta to sposób odżywiania, każdy ją ma bowiem co Ci po makro skoro być może Twój jadłospis jest deficytowy w niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Twój kolega ,,dietetyk'' za bardzo się nie wysilił.

Diete bede sam uzupelnial i liczyl kalorie bo nie bede chodzil jak w zegarku i sprawdzal w zezzycie czy mam zjesc 150g kurczaka czy 100g wolowiny bo nie zwariowalem do tego stopnia. Wiem z jakich produktow korzystac , bede wszystko wazyl i wprowadzal do dzienniczka. Po naniesieniu poprawek wyszlo 2600kcal , 350g wegli , 143g bialka 72g tluszczu. Dzieki za wszelkie uwagi, i nie hejtujcie crossfitu tak jak flex. Chcialbym cie widziec flexik na jakimkolwiek treningu cf/mma, ciekaw jestem czy umialbys parenpompek zrobic w polowie treningu . Pozdrawiam

Zmiana kcal i makroskładników na pewno na plus. Jednak jak na tak wysoką akrywność fizyczną ciągle zbyt mało kcal. Wylicz zapotrzebowanie z wzoru:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

3000kcal 188g bialka 375g wegli i 83g tluszczu. Pon-pt crossfit mieszane wody silowo komdycyjne +sobota wolny wybieg niedziela regeneracja. 5g mono dziennie , szejk z bialka i zma przed snem. Bedzie spoko?