Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6712
Witam,
Aktualnie jestem na masie rozpisałem sobie dietę 2700 kalorii dziennie rozbitych na 5 posiłków i przez okres 5 - 6 miesięcy będę zwiększać ilość o 120 tygodniowo.
Pochodzenie zapotrzebowania: 50% węglowodany, 40% białko 10% tłuszcze, dodam że jestem endomorfikiem.
Śniadanie jem o godzinie 8, trening o godzinie 17:30 - 18:30, a spać kładę się o godzinie 22.
Moje pytanie brzmi: Ile procentowo powinienem spożyć kalorii oraz w jakim czasie przed i po treningu ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Wrzuć wypełnioną ankietę działu. Wklej wyliczenia zapotrzebowania i podaj makroskładniki w g/kg masy ciała. Posiłek przed treningiem ok 2h a po w miarę szybko. Kcal zwiększa się w zależności od zmian obwodów a nie na ślepo.
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
Nikt Ci nie odpowie na to pytanie. Musisz sam na sobie sie przekonac co sie sprawdza dla Ciebie. Bo mozesz wziac np. 50% wegli z dnia dt i dac je okolo treningowo np 50/50 , a mozesz dac 70% wegli z dziennej puli okolo treningowo w stosunku np. 60/40, a mozesz w ogole wszystkie wegle z dnia dac tylko w okolicach sesji treningowej. Nie ma jednej reguly.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6712
Poprawiłem tak jak prosiłeś, z Twoich słów wynika że organizm nie jest wstanie przyjąć więcej białka niż 2g/kg ? W proporcjach wyszło mi 23% białka 52% węglowodanów oraz 25% tłuszczy, chce przybrać jak największą masę mięśniową oraz jak najmniej tłuszczu (jak każdy), trenuje 5 razy w tygodniu po 1h (codziennie inna partia). Dwa lata temu jak robiłem masę to przesadziłem właśnie z tłuszczami i węglami przez co przybrałem 25kg lecz tylko 5 to były mięśnie, teraz przez 1,5 roku robiłem redukcje którą jestem już zmęczony więc teraz chce znów wrócić do robienia masy i nie chce się znów tak zalać.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1127
Napisanych postów
3780
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68522
Po 1,5 rocznej redukcji chcesz od razu wchodzić na dodatki bilans kaloryczny?.. Może się nie znam, ale dość karkołomny pomysł i grozi zalewaniem się od samego początku. Lepiej by było wejść na jakiś czas na "zero" (kilka tygodni?) , przyzwyczaić organizm, że już nie musi głodować, dać mu trochę odżyć, a dopiero później pomału i ostrożnie podnosić kalorie. Inaczej grozi Ci klasyczne jo-jo...
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6712
Chcę zrobić najlepiej masę więc powinienem kierować się układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% białko 20% tłuszcze i odejmowałem po 50 kalorii tygodniowo.