uchwyt mlotkowy

[...] /ok 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) /cos na tyl barkow,np. unoszenie hantelek w opadzie tulowia Przedramie /ok 1).Uginanie nadgarstakimi hantlem uchwytem i nadchwytem (3 serie. 10.10.8.8) 2). Gryf łamany nadchwyt (4 serie. 10.10.8.8) ŚRODA Biceps 1). Uginanie gryfem łamanym stojąc (4 serie. 10.10.8.8) /ok [...]

[...] (plecy/biceps) podciaganie sie na draku - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10najpierw mlotki pozniej uginanie Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 prostowanie nog siedzac [...]

[...] - podciąganie się na drążku // jw - ile? 70% tego co dam radę? czy do bólu? - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze [...]

[...] poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max - TO ZAMIENIC NA INNE Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu [...]

Czy ten trening ujdzie ? Nogi: Przysiady 2x12 Plecy: Negatywy 2x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 2x12 Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12

[...] stojąc ( - do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon) - uginanie naprzemian z supinacją 3x10 (śr) - uginanie na wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 (pt) TRICEPS - francuskie leżąc 12/10/8 (pon) - pompki w podporze tyłem 12/10/8 (śr) - francuskie jadnorącz 12/10/8 (pt) do tego co dwa treningi [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 OK Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w podporze tyłem 12 12 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 dalbym z barkami Wtorek: Plecy : - Ściąganie drążka w [...]

[...] górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8 dalbym z barkami Wtorek: Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8 - Wiosłowanie [...]

osiągów nie sprawdzałem i nie wiem jaki maja one związek z planem, co do ćwiczeń dawno temu fbw robiłem, poźniej przerwa 2.5 roku i chciałbym teraz wrocić bo ostatnie 1.5 miesiąca ćwiczyłem sobie tak luźno bez rygorystycznego planu żeby mięśnie rozruszać+areoby i a6w. Teraz chciałbym ćwiczyć planowo. Czyli do uginania nóg w leżeniu wrzucić tam [...]

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

[...] - 12,10,8,8,6 Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu "Nożyce" Wspięcia na palce w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie leząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Kaptury: Szrugsy Wspiecia Plan C (Pt): Nogi: Przysiady ze sztangą przednie Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: [...]

[...] na max? cwiczenia będe wykonywał w następującej kolejności: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu x max - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 4x 12 buterfly 4x12 po 2-4 tygodniach dokladasz sztangielki/sztanga glowa w gore 4x12 grzbiet: Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12 barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 po 2-3tygodniach dokladasz Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE SERII Uginanie ramion ze sztanga 4x8 POLECAM PROGRESJĘ 12-8-6POWTÓRZEŃ-4SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ,uchwyt młotkowy 4x8 3SERIE-STAŁY CIĘŻAR Ugiecia w podporze o udo 4x12 3SERIE STAŁY Dzien 2: -plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4x12 TO JAKO 3 [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (modlitewnik) 3x12-10-8 - uginanie ramion za sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 3x12-10-8 DZIEŃ 3 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: sztangą do czoła 2s Plecy: unoszenie tułowia ze sztangą 2s unoszenie sztangi wzdłóz tułowia 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Uginanie nóg leżac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 i dlaczego mam odłozyc odżywki???

[...] najwyżej zróżnicuj ilość wykonywanych powtórzeń w dzień 1-2. Uginanie nóg leżac 2s - maszyny sobie zostaw na robienie rzeźby Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s Brakuje mi ćwiczeń na najszerszy grzbietu! (musi pojawić się jakieś wiosłowanie lub podciąganie! 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 i dlaczego mam odłozyc [...]

[...] grzbietu Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Uginanie nóg leżac 2s Zamiast uginania w siadzie dal bym przysiady lub sownice Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 i dlaczego mam odłozyc odżywki??? dlatego odloz odzywki poniewaz w tym wypadku jest to marnowanie kasy. Nie jestes w [...]