Trening który?

witam
chciałbym się zapytać który plan jest efektywniejszy przy robieniu masy mięśniowej.

Pierwszy

Poniedziałek

wszystkie ćwiczenia po 3 serie - 12,10,8

Wyciskanie sztangi w leżeniu na
ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na
ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę


Uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion ze sztangą na
"modlitewniku"
Uginanie ramion podchwytem stojąc-
z rączką wyciągu

Prostowanie ramion na wyciągu
stojąc
Wyciskanie w leżeniu na ławce
poziomej wąskim uchwytem
Pompki w podporze tyłem

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w
siadzie płaskim
Ściąganie drążka/rączki wyciągu
górnego w siadzie szerokim
uchwytem do klatki (nachwyt)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu
górnego w siadzie szerokim
uchwytem za głowę (nachwyt)

Wtorek wolny

Środa

wszystko po 4 serie - 14,12,10,8

Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce w staniu

Czwartek wolny

Piątek

tak sam jak w poniedziałek

weekend wolny



a drugi

wszystko tak samo jeśli chodzi o ilości

Poniedziałek

klata,barki

Środa

nogi,bicek

Piątek

grzbiet,tricek



ważne jest też czy ilości serii i powtórzen są dobre czy zwiększyć

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na jakim etapie treningu jesteś że aż tak dzielisz grupy? Jak jesteś początkujący to zdecydowanie za mało wszystkiego i plan rozpisany jak na średniozaawansowanego. Nic o tobie nie wiemy wiec jak niby mamy Ci doradzić? Poza tym sporo bym w tym planie pozmieniał chociażby w kolejności, poniedziałek przeładowany a reszta jaka uboga.

no chodzę już prawie dwa miesiące.
robiłem już oby dwa i powiem że daje radę.
jeśli chodzi o pierwszy trening to chciałbym wiedzieć czy tak można?
czy tak jak piszesz jest przeładowany i reszta uboga.
na razie ćwicze tym drugim planem wykonując te ćwiczenia co w pierwszym tylko z rozłożenien takim jak jest napisane czyli po dwie partie na jednym treningu.

jeśli trzeba Ci coś więcej podać to pisz bo nie wiem czego Ci potrzeba.

Za mało wszystkiego?A teraz lepiej?

Poniedziałek

Poniedziałek

wszystkie ćwiczenia po 5 serii - 12,10,8,8,6

Wyciskanie sztangi w leżeniu na
ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na
ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
na ławce poziomej
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Arnoldki

Wtorek wolny

Środa

wszystkie ćwiczenia po 5 serii - 12,10,8,8,6

Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
"Nożyce"
Wspięcia na palce w staniu

Uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion ze sztangą na
"modlitewniku"
Uginanie ramion podchwytem stojąc-
z rączką wyciągu
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

Czwartek wolny

Piątek

wszystkie ćwiczenia po 5 serii - 12,10,8,8,6

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w
siadzie płaskim
Ściąganie drążka/rączki wyciągu
górnego w siadzie szerokim
uchwytem do klatki (nachwyt)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu
górnego w siadzie szerokim
uchwytem za głowę (nachwyt)
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Prostowanie ramion na wyciągu
stojąc
Wyciskanie w leżeniu na ławce
poziomej wąskim uchwytem
Pompki w podporze tyłem
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

Lepiej?
a jakbyś zmieniał kolejność ćwiczeń to jak?

a i najpierw robię ćwiczenia sztangą,hantelkami a dopiero później na maszynie jeśli o to chodzi;)
Zmieniony przez - Blu1994 w dniu 2014-08-10 13:57:01

Zmieniony przez - Blu1994 w dniu 2014-08-12 09:31:37