SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening - ktory lepszy?

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8233
ulozylem 2 treningi na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac
dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple
cel masa

1 opcja

DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4
<superserie bic+tric>
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4
2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3
DZIEŃ 2
nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4
5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4

DZIEŃ 3
klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej "PROG" 4-5
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej "PROG" 4
3.rozpietki 3

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4

DZIEŃ 4
plecy(całe)

GRZBIET
1.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4
4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą "PROG"4
2.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku

2 opcja

DZIEŃ 1

NOGI
nogi+biceps+brzuch
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4
5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga prosta „PROG"
2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4

DZIEŃ 2
klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej "PROG" 4-5
3.rozpietki 3

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4

DZIEŃ 3
plecy+biceps

GRZBIET
1.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4
2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4

DZIEŃ 4

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3
5.prostowanie ramion wprzod ze sztanga
6.szrugsy sztanga "PROG" 5

chce zaczac od srody wiec prosze o opinie

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45379
Wybrałbym opcje 1 ze względu na większy odstęp między treningiwem grzbietu i barkami
najczęściej jeśli te te treningi następują po sobie - zakwasy utrudniają trening

co do samych ćwiczeń
- czemu na barkach dajesz wznosy hantli przed wyciskanie? chcesz zastosować metode wstępnego zmęczenia?
- francuza za głową zamieniłbym na francuza leżąc
- dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie ne tricepsa po 4 serie (np pompki na poręcach lub wyciskanie wąskie)
- bica dałbym tylko 1x w tygodniu układy po 4-5 serii
-treningi brzucha rodzielić jednym treningiem - nie dawać jednego treningu brzucha po drugim
- wystarczą tylko jedne wspięcia na palce po ok 5 serii
- w klatce rób 2 ćwiczenia złożone (wyciskanie) jedno z sztangą drugie z hantlami, zamiast jednego wyciskania zrób przenoszenie hantli za głowe
- martwego ciągy NIGDY nie gobi się na suwnicy wymusza ona nienaturalny ruch, rób ze sztangą i rób martwy na początku treningu

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9859
ja też wybrał bym wybrał pierwszą opcje ale troszke zmodyfikowaną .. pozwoliłem sobie wprowadzić kilka zmian :

DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy

BARKI
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
3 Unoszenie ramion w opadzie tułwia z hantelkami 3
4.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4
<superserie bic+tric>
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4
2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4


DZIEŃ 2
nogi/ łydki

NOGI
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4
5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4


DZIEŃ 3
klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej "PROG" 4-5
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) "PROG" 4
3.rozpietki 3

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4

DZIEŃ 4
plecy(całe) , przedramiona

GRZBIET

1 Podciąganie na drązku ( szeroki uchwyt ) 3-4 serie max
1.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4
4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4


PRZEDRAMIONA
1 Uginanie nadgarstków - podchwyt w siadzie !
2.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3


Pozdrawiam !

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16979
Moim zdaniem pierwszy trening jest lepszy. Zawiera kilka punktów spornych większość z nich wymienił Byk. Ja dodam od siebie tylko tyle abyś wyrzucił ostatnie ćw z treningu barków i zastąpił je tradycyjnymi wznosami w opadzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31689
tez jestem za 1 wersja, tylko nie wiem ile powtorzen chcesz dac ?
Generalnie wyglada ok, jezeli Tobie bedzie pasowal to jak najbardziej mozesz nim cwiczyczawsze trzeba pod siebie ukladac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8233
Chcialem robic bica 2x w tyg (taki maly prioryter)
jesli wybiore 1 opcje to:
- w pon w treningu z barkami robic tric i bic superseriami ?
- w sob (kolo poludnia) moge dorzucic bica do plecow (do pon po poludniu chyba sie zrgeneruje)?
- w sobote moze mi sie ciezko robic plecy jak bedzie zakwas na klacie po piatku (do tej pory cwiczylem w pt plecy i bic a w sob barki i bylo dobrze)

Ja przychylalem sie do opcji 2 ale jeszcze to przemysle
Musze zaczac od srody bo dzis silownia byla zamknieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45379
Jeśli masz taki priorytet to możesz spróbować bica 2x
Ja nie miałem problemów z zakwasami na treningu grzbietu po klacie ale jeśli chcesz możesz zrobić tak
tren 1 pon
2 wt
3 czw
4 sob

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9859
..w jakim celu chcesz robić bic 2 x w tyg to ci w niczym nie pomoże !! mięsnie muszą mieć czas na odpoczynek !! zroob go raz w tyg a pożądnie .. biceps to mniejsza grupa miesniowa do tego bardzo mocno angażooje się podczas treningu grzbietu /2 x w tyg na masie to moim zdaniem pomyłka .. / na redukcji robie 1 x w tyg


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-11-02 08:42:46

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16979
Trening dwa razy w tygodniu przy tradycyjnym ukł dzielonym niewiele Ci da, jeżeli trening grupy 1/tydz na Ciebie nie działa to lepiej przerzuć się na HST przynajmniej na dwa miechy - to powinno przełamać stagnacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8233
gdyby trenowac tak to w jakie dni co dac?
(trenuje w pon sr pt i sob)

1 dzien
klata

2 dzien
bic i tric

3 dzien
plecy i nogi

4 dzien
barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8233
Moze tak:

1 opcja
poniedz-------środa------piatek-----sobota
bic+tric------klata------barki------plecy+nogi

2 opcja
poniedz------środa------piatek---------sobota
bic+tric-----klata------plecy+nogi-----barki

3 opcja
poniedz--------środa------piatek------sobota
plecy+nogi-----klata------barki------bic+tric

ktora opcja najlepsza?

PS
macie jakis dobry trening na bic i trica z superseriami? bo dawno tak nie robilem wiec moze bardzo dobrze podzialac

Zmieniony przez - jasiu 85 w dniu 2004-11-02 15:40:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna - z czym ? Carbo czy profi whey mass ?

Następny temat

Pomocy!!

BF