uchwyt mlotkowy

[...] 3 serie 12/10/8 powt.28/30/32 lub Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 powt.10/12/14 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 powt.9/11/13 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt.72/77/82/87 2.Wykroki z sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt.42/46/50/54 [...]

[...] 2serie Trening B Przysiady ze sztangąna barkach 2serie Wiosłowanie sztangielką 2serie Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3serie Uginanie ramion sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy) 2serie Unoszenie sztangielek stojąc 2serie Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstkow nachwytem 2serie [...]

[...] do klatki siedząc nachwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja 10 8 8 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 serie po 12-8 powt. Piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12,10,8,6 [...]

[...] 3x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x Klata: Pompki na poręczach 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 2x Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami x2 Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej. 2x14 Unoszenie kolan na ławce skośnej. 2x14 Spięcia brzucha ze skrętem [...]

[...] 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - naramienne 9. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - bicepsy 11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie - tricepsy [...]

Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]

[...] każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore) Środa przerwa Czwartek Biceps, Triceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10/8/6 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x 10/8/6 3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/6 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie zza glowy [...]

[...] (4x10) -Arnoldki (4x10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(4x10) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)(4x10) Piątek: Plecy i nogi Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

[...] serie (12,10,8,6) - martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) BICEPS - uginanie ze sztangą 3 serie (12,10,8) - uginanie ze sztangielkami 3 serie (12,10,8) - uginanie ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 serie (12,10,8) - uginanie ze sztangielkami siedząc w skosie 3 serie (12,10,8) Czwartek: WOLNE Piątek: BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc) 3 [...]

[...] powt. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 4 serie 12,10,8,6 Czwartek: X BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]

Witam mam 16 lat na siłkę chodzę z półtora roku ale z przerwami. Brałem odżywki z 2 miesiące temu i zamierzam brać znowu. Mój cel to jest "masa/siła", zamierzam zrobić 2 cykle na masę mięśniową później wyrobić te mięśnie. Tylko najpierw planuję zrobić plan treningowy, a więc zaczynajmy; Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi [...]

[...] np mój przykładowy plan na biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 20, 18, 15 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 18, 15, 12 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 15, 12, 12 można też np zmniejszać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu by nastąpiła progresja ciężaru ale też jest inna zasada gdzie np mógł bym robić [...]

[...] na drążku nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ABS II PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek [...]

[...] : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani waskim uchwytem NARAMIENNE: wyciskanie sztani za glowy w siadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek w przod arnodlki siedząc uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] górę 3 serie (12) - wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek głową w dół 3 serie (12) - rozpiętki płasko 3 serie (12) - wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10) Przerwy po 2-3 minuty. TRICEPS - wyciskanie francuskie siedząc 4 serie (16,14,12,10) - wyciskanie francuskie siedząć jednorącz 3 serie (12) - [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8) - Sztrugsy (20,20,20) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") (10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (10,8,8) Piątek (nogi, barki) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,8) - Przysiady [...]

[...] na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 biceps uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 przedramię uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków ze sztangą [...]

Wtorek klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s środa wolne Czwartek plecki wyciąg 4 s martwy 4s wiosłowanie 4s i co jeszcze mogę [...]

Witam! Mam 19 lat, jestem po małym treningu ogólnorozwojościowym (3 tygodnie) dodam jeszcze,że pracuje fizycznie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Poczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy trening na mase dla początkującego bo dopiero zaczynam. Proszę was o dokonanie korekty jeśli jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka [...]