FBW - Pytanie...

Witam, jakis czas temu zakladalem tu temat dotyczacy treningu split i polecono mi abym robil dalej Fbw. Pierwsze zdjęcie jest z wakacji zeszłego roku, a dwa następne sa dzisiejsze, Cwicze od stycznia. W okresie od wakacji 2011 do grudnia 2011 dużo sie nie zmienilo a moze nawet bylo jeszcze gorzej. Od stycznia zrzuciłem 9kg zaczynalem z 99 a teraz mam 90. Z suplementów jedynie zażywałem po jednym pakowaniu cm3, clen burexin 2 i olimp sojavit85 ktore odstawilem bo wyskoczyla mi swedzaca wysypka. Co sądzicie rzeźbic czy jeszcze walczyc o miesnie??? Rrobic dalej ten sam plan czy ulozyc nowy, z nowymi cwiczeniami? Obecny trening koncze za tydzien .

A to mój obecny plan:
Oto moje FBW

Trening A

Wiosłowanie Sztangą 2serie
MC na prostych nogach 2serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie
Unoszenie sztangi stojąc 2serie
Uginanie ramion sztangą stojąc 2serie
Wyciskanie francuskie sztangą 2serie
Wspięcia na palce 30powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem 2serie

Trening B

Przysiady ze sztangąna barkach 2serie
Wiosłowanie sztangielką 2serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3serie
Uginanie ramion sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy) 2serie
Unoszenie sztangielek stojąc 2serie
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2serie
Wspięcia na palce 30powtórzeń
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2serie

3x w tygodniu Brzuch
Brzuszki
skłony boczne
Unoszenie kolan w leżeniu płasko(Spinanie)

1-2tygodni 15powtórzeń
3-4tygodni 10powtórzeń
5-6tygodni 5powtórzeń

tygodnie nieparzyste - A B A
tygodnie parzyste - B A B

Wszystko jest podpięte pod ogolne zasady HST










Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-05-06 11:55:27

Witam.
Na początku musisz zdecydować czy chcesz redukować czy pracować nad siłą.
Jednocześnie tego nie osiągniesz.
Masz jakąś wadę postawy?

Pozdrawiam.

Raczej nie...przynajmniej nic mi nie wiadomo. A dlaczego pytasz?cos nie tak? bardziej zalezy mi na rzeźbie.

na jakiej rzeźbie? jak tam nie ma masy mięśniowej - bardzo mała masa mięśniowa w całej masie ciała.
Na FBW nie przeprowadzisz kompletnej redukcji, gdyż nie popracujesz nad jakością muskulatury co umożliwiają izolacje. Musisz zredukować tkankę tłuszczową, a później brać się za budowanie masy mięśniowej (a nie znów masy ciała) - nie inaczej.

Jesli tak to skupie sie jeszcze na redukcji, a gdybym do tego fbw dorzucił HIIT? Dodatkowo codziennie rowerem po 10km i dieta. Sam już nie wiem na za co sie zabrać, niedawno ktos mi pisal zebym zostal przy FBW jak chcialem przejsc na splita.

Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-05-07 11:32:06