SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW pytanie do Traktora

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5364
Witam, moje pytanie dotyczy planów treningowych Traktora opartych o cwiczenia złożone. Ćwiczę 4 miesiące, obecnie zacząłem plan:
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max


sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Z drugiej jednak strony znalazłem też taką propozycję:
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Zachodzę w głowę i dojść do rozwiązania nie mogę, który plan jest lepszy, a nawet nie to, bo wiadomo, że każdy ma zalety, ale który będzie lepszy dla mnie? Nie ukrywam, że ten który obecnie stosuję podoba mi się bardziej.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Przestrzegam zaleceń żywieniowych i zasad żywienia w kulturystyce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6298
Ja osobiście skłonił bym się w stronę planu drugiego, jeśli miałbym wybierać z tych dwóch. 3 serie wystarczą każdego ćwiczenia a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to musisz się zastanowić czy bardziej zależy Ci na masie(8-12 powtórzeń na serię) czy sile (mniejsza ilość np. 5)

Swoją drogą to ta pierwsza rozpiska która zaprezentowałeś to obok FBW nawet nie leżała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5364
Od zawsze jestem za ćwiczeniami złożonymi, więc te dwa plany mocno mnie przekonują.
Dlaczego pierwsza rozpiska nie leżała obok fbw? Angażuje wszystkie grupy mięśni na jednej sesji więc chyba spełnia założenia FBW. Mogę coś źle interpretować, popraw mnie więc.
Priorytetem jest jednak masa, siła powinna iść z nią w parze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2696
Witam, ja od około trzech miesięcy używam planu numer dwa i muszę powiedzieć, że ćwiczy się bardzo przyjemnie, a miałem dość długą przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i na starcie moja kondycja była w dość opłakanym stanie. Początkowo oczywiście bez zakwasów się nie obyło ale po 2-3 treningach było już ok i teraz po każdym następnym czuć bardzo fajne napięcie mięśni, czuje się to, że trenujesz całe ciało a efekty są bardzo ciekawe (idzie siła i wytrzymałość). Jak na razie nie mam zamiaru zmieniać planu bo jestem z niego bardzo zadowolony, zmienię najwyżej ilość powtórzeń w serii. Ja na koniec każdego treningu robię jeszcze wspięcia na palce żeby "ruszyć" łydki i rowerek 15 min na sam koniec. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 176 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10970
Pytanie nie do mnie, ale trzymaj się planu, którym zacząłeś ćwiczyć. Robisz na nim postępy? Super i nie ma potrzeby wprowadzania zmian.

Keep it simple, Stupid!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5364
Postępy zauważam jeżeli chodzi o siłę jak najbardziej, jeżeli chodzi o masę to jeszcze zbyt wcześnie żeby wyrokować, dopiero tydzień trenuję tym planem, więc pewnie można zmienić bez większej szkody. Dlatego chciałbym rozważyć wszystkie za i przeciw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 1977 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9455
Trzymaj się planu który zacząłeś. Postępy w sile i masie na pewno będą. Jak sie zablokujesz wtedy będziesz mógł coś pokombinować z innymi treningami.
Plan jak najbardziej FBW to F4tality źle interpretuje nie ty.

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
deltron

no to co...chyba juz wszystko jasne?

pozdrawiam wszystkich.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5364
Jasne, jasne, dzięki wszystkim za wypowiedzi.
Pozdrawiam, miłego dnia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na rzeźbę do oceny

Następny temat

Pytania o FBW

Fruzelina