uchwyt mlotkowy

[...] maszyna 4x 12,10,8,6 (tak jak ostatnio)4/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8 12x25kg,10x30kg,8x30kg (Ciężko) 4/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5 (Za tydzien zwieksze) -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 12x20kg,10x25kg,10x30kg 4/5 Bez oszukiwania.

[...] hantelek bokiem w górę powt.10/8/8 8kg/8kg/8kg 3 Unoszenie hantelek w przód powt.10/8/8 8kg/8kg/8kg 4 Szrugsy powt.10/10/8 22kg/22kg/22kg PLECY 1Podciąganie wąskim uchwytem ( podchwyt ) powt.10/10/8 własne ciało 2 Podciągania szerokim uchwytem ( nachwyt ) powt.10 własne ciało 3 Wiosłowanie na ławeczce poziomej powt.10/8 8kg/8kg BICPES 1 [...]

[...] 3x max Uginanie ramion na modlitewniku- 6,6,4,4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 4x8 (8 na jedną rękę) Uginanie ramion z sztanga uchwyt młotkowy- 4x8 c)Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem- 4x max Powolne opuszczanie ramion z sztangą- 3x8 Niedziela a)Plecy Podciąganie do karku- 3x max [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 10,8,8,6 biceps: 4x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(na szerokości ramion)10,8,8,6 4x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 10,8,8,6 Teraz plan wygląda dobrze? I czy ilość powtórzeń jest odpowiednia, aby zwiększyć masę i siłę? Wielkie dzięki dabadu za pomoc PS: co do nóg to będę [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10 > > Brzuch 3x25 Plecy+Kaptury > > 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem > 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8 [...]

[...] - 15 ) -wyciskanie chantli na ławce poziomej (12 - 15 - 20 - 20 ) -przenoszenie chantla w leżenie w poprzek ławki poziomej ( 10 - 12 - 15 - 20 ) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ( 10 - 15 - 20 - 20 ) -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) ( 20 - 25 - 30 - 35 ) -unoszenie nóg w zwisie na drążku ( 8 - 10 - 12 - 12 ) -unoszenie kolan w leżeniu [...]

Nie miałem dostępu do komputera . Czytałem o diecie i treningu . Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna lub sztanga) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 Wtorek: wolne Drugi dzień (plecy , triceps) Środa: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 12/10/10/8 pow Ściąganie wyciągu [...]

[...] jest ono OK na co zwracać uwage przy wykonywaniu ile serii, powtórzeń polecacie i z jakim innym ćwiczeniem można by to było ew. połączyć. opis ćwiczenia. Siedzimy na ławce uchwyt młotkowy sztangielek - ręce opuszczone w dół, unosimy do przodu przed siebie, kąt prosty w łokciu, ramiona równolegle do ziemi, następnie odchylamy ręce na boki do [...]

Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]

a teraz ??? może być ??? oczywiście progresja w każdym ćwiczeniu, jak największe ciężary, nie mam na razie pasa .. mam problem z łopatkami i troche krzywy kręgosłup … wczoraj robiłem martwy ciąg i mnie dzisiaj cały czas plecy bolą heh ;/ Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Martwy ciąg 3 [...]

to coś takiego ?? Plan A: nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 brzuch: [...]

no to teraz jak to wygląda ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: [...]

o może być tak ?? wywale z B bic i tric ale zato w A dorzuce cos do nich ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 [...]

[...] sztangi stojac podchwytem Powtorzenia: 12 10 10 - uginanie ramienia w siadzie ( w podporze o kolano) Powtorzenia: 12 10 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Powtorzenia: 12 10 10 - spiecia brzucha na pilce Powtorzenia: 15 12 10 10 Środa: klatka triceps: - wyciskanie sztnagi na lawce poziomej Powtorzenia: 12 10 10 [...]

[...] w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -kaptury na sztangielkach BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem NA"MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC uchwyt mlotkowy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM zrob 4 serie 12/10/8/6 z progresja ciezaru a zapomnialem co z nogami i brzuchem ? pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] w opadzie tułowia 3s 10-8 pow - martwy ciąg ze sztanga 3s 12,10,8 pow Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12-10 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy)4s8-10 Czwartek: BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy 4s 8-10 - Unoszenie sztangielek do przodu 4s 8-10 - Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. [...]

[...] seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria *ok. Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 1-2 serie , DAJ SZTANGĘ STOJĄC Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria * PRZEMYŚL ILOŚĆ SERII Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1-2 serie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria * PRZEMYŚL SERIE [...]

[...] ja bym dodal jeszcze kaptury i zamiast plaskiej lawki na klate dal bym skos w dol badz hantlami na plaskiej. Kaptury sa w piątek. Nie mam skosu w dół, mam hantle 2 x 20 kg i obawiam sie że może to byc za mało na ławke plaską. Myślałem może o wyciskaniu na płaskiej ale uchwyt młotkowy??? Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-25 13:26:05