zły plan ?? słabe efekty-pomocy

no w miare ;]

w przeciwieństwie do poprzednika powiem Ci że plan jest słaby i do poprawy

Wiesz plecy moga cie bolec... z roznych powodów, moze cie bolec kręgosłup albo miesnie.

QUEBLO nie powiedzialem ze dobry tylko ze w miare ;p;p

Jak robisz progresem to rób progresem wszystko a nie tylko klatke

oki czyli wszystko robic 12/10/8/6 ?? 12/10/8/8 ?? a nie moge tak jak mam 3 po /8 i w tym progres ?? a co bym mógł dać zamiat martwego ciągu ?? kręgosłup mnie wtedy boli ;/ szczególnie odcinek lędźwiowy

a co byś zmienił w tym planie ??

Lędźwie Cie bolą, bo na pewno robisz koci grzbiet, weź kogoś kto prawidłowo Ci pokaże z Tobą technikę.

jeśli pytanie o zmianę było do mnie to odpowiadam:
zmieniłbym na pewno kolejnosć. Powinno być nogi-plecy-klatka-barki-ewentualnie tric/bic- brzuch

Ponadto do zmiany niektóre ćwiczenia. FBW ma składac się z ćwiczeń złożonych,żadnych rozpiętek i innego rodzaju izolacji

to coś takiego ??


Plan A:
nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8
plecy : Martwy ciąg 3 serie /8
klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8
biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8
triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8


brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku

Plan B:

nogi: wspięcia na palce 3 serie /8
plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy
klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8
biceps: Uchwyt młotkowy 3 serie /8
triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8


brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku

moze na barki wyciskanie sztangielek, podciagnie sztangi do brody