zły plan ?? słabe efekty-pomocy

albo zza karku, ale żołnierskie mniej kontuzjogenne jest. jak chcesz, to rób na siedziaka.

A
przysiad
rdl
mp
dipsy
B
mc
wiosło
wyciskanie płasko
coś na łydki

"albo zza karku, ale żołnierskie mniej kontuzjogenne jest"

Zza karku i żołnierskie to nie są zamienniki !

MJR - przepraszam za błąd
swoją drogą zadam pytanie - czym się różni wyciskanie żołnierskie i sprzed klatki?

a co do przysiadów/kręgosłupa, nie wiem jak ci pomóc

kazdy trening powinien miesc kazda partie miesniową

Dobra dobra, ale nie wiem po co tu mieszasz...
Zapomniałeś, że to dział dla początkujących...

nie zapomniałem. A wspomniałem o tym bo później ktoś kto już ma te swoje 2-3 lata stażu idzie pytać się o coś w dziale dla zaawansowanych pisze takie głupoty.


PS: Jak nie masz wad postawy,a boli kręgosłup przy siadach to znaczy że masz złą technikę. Innej opcji nie ma.

edit:
z klatki to wyciskanie na barki w siadzie tyle ze ciężar jest przed głową
wycisk żołnierski to wycisk w staniu nad głowę

i kolejną nieprawdą jest że jest to ćwiczenie mniej kontuzjogenne niż mc czy siad!!!

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-16 13:10:04

Z kręgosłupem to sobie radzę po prostu oszczędzam i używam pasa :D
Spoko luz...
Sprzed klatki jest na siedząco, jest bardziej wymagające technicznie...
Żołnierskie to wyciskanie stojąc...
Dla mnie to taka różnica

"Jak nie masz wad postawy,a boli kręgosłup przy siadach to znaczy że masz złą technikę. Innej opcji nie ma."
Niby nie ma innej opcji ale cwiczę pod okiem trenera i technikę mam prawidłową...
Poza tym od samego początku miałem takie bóle - nawet przy malutkich ciężarach...
To nie są bóle jakieś poważne no ale odczuwalne...


Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-16 13:13:30

chodziło mi (jeśli ci chodzi o mnie), że żołnierskie pod względem naturalności ruchu jest mniej kontuzjogenne od wyciskania zza karku.

wiec musi być coś z postawą
nie moze być tak że wszystko jest ok a jednak coś boli.

no...ewentualnie jeszcze jedna możliwość. Jakaś niezaleczona kontuzja

Hmn... no nie może byc...

Dobra nie spamujmy, jak będę chciał o tym dłużej pogadac to temat się pojawi...

Co do "naturalności ruchu" wyciskania żołnierskiego to się zgadzam, ale
cwiczyc oczywiscie trzeba i "przód" i "tył" jeżeli chodzi o barki...

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-16 13:19:21

a teraz ??? może być ??? oczywiście progresja w każdym ćwiczeniu, jak największe ciężary, nie mam na razie pasa .. mam problem z łopatkami i troche krzywy kręgosłup … wczoraj robiłem martwy ciąg i mnie dzisiaj cały czas plecy bolą heh ;/

Plan A:
klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
plecy : Martwy ciąg 3 serie /8
biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8
barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8
triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8
nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8

brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku

Plan B:

klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6
plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy
biceps: Uchwyt młotkowy 3 serie /8
barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8
triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8
nogi: wspięcia na palce 3 serie /8

brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku