uchwyt mlotkowy

[...] a nachwyt badziej na cale ramie. Nie wiem. Patrzylem po prostu jak mi sie reka napina przy robieniu ćwiczeń" Powiem tak - im ręka bliższa nachwytowi (zakładamy, że uchwyt młotkowy to "połowa drogi" między pod- a nachwytem)tym większa część pracy przechodzi na mięsień ramienny i ramienno-promieniowy a co za tym idzie, mniejszą [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 1 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 (zakres powtórzeń 20 - 15 - 10) - Martwy ciąg x 2 (CZWARTEK, SOBOTA) 4) [...]

[...] 2s/12pow. B: 1. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow. 2. Zuraw 3s www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow. 4. Wyciskanie sztangi SPRZED glowy 2s/12pow. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow. 6. Tutaj daj pompki na poreczach 2x 10 powt , wersja na triceps.

Ad.1 Ostatnio (tzn. grudzień-maj): wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi sprzed głowy UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Ad.2 Aktualnie [...]

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x 12-10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangeilkami stojąć (uchwyt młotkowy ) 7. Uginanie ramion podchytem na wyciagu Nogi: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 16-12 powtórzeń 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16- 12powtórzeń 3. [...]

pn klata lawka poziomo 12/10/8/6 lawka skosna 12/10/8/6 rozpietki 3x12 biceps sztanga prosta podchwytem stojac 3x12-8 sztangielka kolano 3x12-8 uchwyt mlotkowy 3x12-8 sr plecy drazek szerokim nachwytem 3x max martwy ciag 4x12-10 wioslowanie szatngielką 4x12 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12-10 szrugsy 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu zwiekszysz sobie ilosc serii na wszystkie grupy uchwyt mlotkowy 3x sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x [...]

[...] klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie JA BYM SIE TAK NIE ROZDRABNIAL - WYWALILBYM DRUGIE CWICZENIE NA BARKI I [...]

[...] DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 odpoczynek 2min d0 12 pow 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]

Ćwiczenia na modlitewniku nie zamienimy tymi ćwiczeniami. Jest to ćwiczenie pobudzające krótką głowę, ale też mięsień pod nią - brachialis. Alternatywą będzie jedynie opieranie ramienia o kolano, ławkę - wtedy działanie jest podobne. Ale uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy? Nic z tych rzeczy.

[...] 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10) - rozpiętki płasko 3 serie (12) - wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10) Przerwy po 2-3 minuty. TRICEPS - wyciskanie francuskie siedząc 4 serie (16,14,12,10) - wyciskanie francuskie siedząć jednorącz 3 serie (12) - [...]

to teraz bede robił tak : - Uginanie ramion ze sztanga 4s 12/10/10/10 - Podciąganie sie na drążku podchwytem w wąskim rozstawie rąk 4s po max - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(UCHWYT MŁOTKOWY) 4s 12/10/10/10 Czy może waszym zdaniem zmienić liczbe powtórzeń? Bo nie wiem ile dać.. Zmieniony przez - Modboy w dniu 2009-08-31 14:42:13

[...] mam54 na rozgrzewke..2i3seria66kg ana ostatnia biore76kg..i zawsze czuje jak klatka pracuje...jak ukladalem rozpiske polecono mi,zebym na duze partie miesninp:klata robil 4sc i3serie+2rozgrzewki ana mniejsze tylko 3cw iseerie+2rozgrzewki..Otym ostanim cw.na bica jeszcze nie slyszalem..musze poczytac..do teraz polecono mi uchwyt mlotkowy..

[...] w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 + Unoszenie tułowia z opadu 12 9 6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6 PRZEDRAMIONA Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 12 9 9 B NOGI - Wysoki step ze sztangielkami 10-12x3 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]

Dzień 1: klatka+triceps+brzuch klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x -Rozpiętki na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 4x -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x [...]

[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 8 4. Sztrugsy – 12, 10, 8 5. Martwy ciąg – 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 PIĄTEK – Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

DaWKiL_18 - nie szkodzi, jako drugie cw mile widziane jest izolowane choc ja zdecydowanie wole hantle niz modlitewnik (szczegulnie uchwyt mlotkowy) kozuch7 - najlepsze cw to te najprostsze czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / 12-12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc "uchwyt młotkowy" 4 serie /12-10-8-6 Czwartek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) wyciskanie sztangielek w lekkim skosie w górę 3 serie [...]