[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Dzień 9 Trening Wyciskanie górny skos 12x40kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/10x50 Tu za radą kolegi zwiększyłem szerokość uchwytu i rzeczywiście lepiej czułem klatkę, w dodatku jakby troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]
[...] -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10,10,8 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na [...]
[...] poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8 8. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10,8,8 w podporze o kolano Czwartek: [...]
[...] sztangi skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Plecy:Martwy ciąg Nogi:Wykroki ze sztanga Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy i raz robie 1 dzień raz drugi o razem 4x w tygodniu. Czy taki plan może przejść? Wiem ze nie w temacie ale prosze o odpowiedzi
[...] tricepsu może być trochę inny: Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie ramienia w siadzie 2s (głowy długie) 2. Czy treningu w nóg może być zmiana ćwiczeń Przysiad 3s Przysiad [...]
[...] zapotrzebowania z diety, kreatyne możesz brać bez problemu- poczytaj post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 2x " -- uginanie ze sztangą zostaw tutaj również w środe, tylko, że zamiast dwóch rodzajów rób jeden, i dodaj sztangielki- jedna seria
[...] ciężar ŚRODA: Plecy: - podciaganie 4 x max - wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8 - max ciezar - stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 x 12/10/8 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangielek 4 x 12/10/8/8 - unoeszenie [...]
[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]