Krzychu ocen jak mozesz :)

Poprzednicy już poprawili więc nie będę się wymądrzał

czachołamacze to wyciskanie francuskie w leżeniu.

troszke jeszcze barki zmienilem :

1 wyciskanie z klatki 5x12-6
2 unoszenie na boki 4x12
3 przyciaganie sztangi do brody 3x10 - staly - nie wiem czy potrzebne ?
4 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12

i na koniec robie jeszcze szrugsy 3 serie ( przenioselm z treningu plecow )

niepotrzebnie zmieniałeś bo teraz jest źle/za duzo/

ok tamto zostawilem jak bylo z tym ze zmienilem biceps na :
4s uginania ze sztanga lamana 12-8 progresja ciezaru
4s uginania z hantlami supinacja 10 staly ciezar

mysle ze jest ok

i pytanie do was co jakis czas najlepoie jjest robic tydzien wolnego i zmieniac trening ?

tak.
co jakis czas przeprowadzamy tego typu zmiany- a zmiane planu poprzeca krotka przerwa.

Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu:

PONIEDZIAŁEK :

Klata:
- wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 12/10/8/8
- rozpietki 4 x 10 - stały ciężar

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4 x 12/10/8/8
- wyciskanie Francuskie sztangielki siedzac 4 x 10 - stały ciężar


ŚRODA:

Plecy:
- podciaganie 4 x max
- wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8
- unoszenie tulowia w opadzie 4 x max

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8 - max ciezar - stały ciężar
- uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 x 12/10/8


PIĄTEK:

Barki:
- wyciskanie sztangielek 4 x 12/10/8/8
- unoeszenie sztangielek bokiem 4 x 12 - stały ciężar
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 - stały ciężar

Kaptury:
- szrugsy 4x15 - stały ciężar

SOBOTA:

Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 5 14/12/10/8/6
- prostowanie na maszynie 4x12
- ugunanie lezac 4x12
Łydki:
- wspięcia na palce w siadzie 3x18
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18



cwiczenia sporo pozmienialem w porowninu do tamtego planu i nie wie mczy nie zmniejszyc jeszcze ilosci serii na bica i trica ? robilem wtedy biceps po klacie i tylko 8 serii i uroslo wiec nie wie mczy jest sens po plecach tyle ? tak samo jak triceps ? prosze o pomoc


POZDRAWIAM

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-12-30 14:05:15

ja bym ćwiczeń narazie nie zmieniał wiele- chyba, że jakieś wyjątkowo ci nie leżało- za to spróbuj może trening z wiekszą nieco ilością powt.
wyrobisz sobie zdanie na temat które grupy najlepiej reagują na który przedział.
bo raczej reagują inaczej- to pewne.

czyl idac sobie tydzien luzniejszego treningu a potem tym samym planem ostro jechac ? czy jednak cos zmienic ? a jesli dalem tak jak jest to ile polecasz seri na biceps i triceps ?

zrób tydzień zupełnej przerwy.
potem możesz wykonywac także i ten plan, ktory dałeś- jest dobry- choc trenowałeś w sumie podobnym wcześniej, ale może jeszcze cos z niego wyciągniesz...
zastosuj jednak stopniowe zwiekszanie obciążenia co sprawi, że dasz czas organiozmowi na wlaściwe przystosowanie sie do wysiłku.
zacznij od 60% cm i zwiekszaj co trening o około 5%

tylko ze zupelna przerwe mialem 6 tygodni temu wiec chyba jeszcze nie bede robic ? mysle zrobie ten plan co dalem i wejde stopniowo z obciazeniem a potem tydzien przerwy bedzie ok ? bo co 6 tygodni zmupelna przerwa to chyba za czesto ;p