pi0truś

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1041

przeczytanych postów

24776

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.10.2024 (09:03)

Data rejestracji 24.04.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Rozbudowa konkretnej częsci uda witam, czy mógłbym prosić o opinię jakie ćwiczenia będą najlepsze na zaznaczony na zdjęciu fragment mięśnia czworogłowego /sfd/2023/9/25/41c30dc1c69b4dc3a9f39b464d8938e7.jpg	3	2023-09-25 21:23
Trening dla początkujących	optymalny trening 3 dniowy witam, czy mógłbym prosić o poradę jaki będzie najoptymalniejszy plan treningowy na masę dla osoby przed 40stką - 3 dni max wtedy postaram się sam coś poszukać ułożyć i dać do sprawdzenia - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę	7	2023-05-26 11:03
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena witam proszę o sprawdzenie planu treningowego. staż z przerwami ok. 3 lat. cel masa. wcześniejsze plany treningowe głównie fbw - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu poniedziałęk- push wtorek - pull środa - wolne czwartek	15	2020-08-31 15:27
Trening dla początkujących	Trening Push Pull 4 dni w tygodniu witam, prosiłbym o ocenę/poprawę ( czy ten plan ma sens ) planu dla osoby ze stażem 3 letnim z przerwami. cel masa. wcześniej fbw. limit treningów w tygodniu 3 dni. ewentualnie prosiłbym o podpowiedź czy może jest lepszy plan jeśli mówimy tylko	4	2022-05-28 11:52
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa witam, prosiłbym o ocenę planu : poniedziałek: góra ciała 1. podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, 3	24	2018-09-24 21:23
Odżywki i suplementy	Gainer - dla osoby pracującej witam. proszę o wypowiedzi typu który z podanych gainerów jest najlepszy ( głównie chodzi o skład ). proszę tylko nie pisać, że gainery to syf i lepiej zjeść posiłek. gainer będzie używany jedynie w celu dopełnienia diety w dłuższe dni w pracy i	5	2018-09-02 15:02
Odżywki i suplementy	białko po treningu witam ostatnio trenuje dość późno około 21, trening kończe 22 i tu pytanko... czy jeśli po treningu wypiję carbo i w domu odrazu białko np kazeine to bedzie ok ? nie chodzi o gotowanie tylko poprostu nie chce jeść na noc. cel masa z tym, że	12	2016-08-17 09:55
Trening dla początkujących	fbw czy góra-dół witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. prosze jedynie o	4	2016-08-14 13:21
Odżywki i suplementy	które białko wybrać witam tak jak w temacie, które białko wybrać do uzupełnienia diety na mase: 1. trec whey 100 2. hi-tec c-6 3. i tu pytanko bo nie znam tej firmy allnutrition - whey protein , cena bardzo dobra - miałem próbkę to smak też ok 4. allnutrition -	5	2015-12-24 22:33
Odżywki i suplementy	hi tec super mass czy uns mass shocker witam tak jak w temacie prosiłbym o porade który gainer jest lepszy	5	2013-12-06 21:25
Trening dla zaawansowanych	plan 3 dniowy śr/sob/nd witam prosilbym o ustalenie rozkladu partii na trening 3 dniowy środa/sobota/niedziela .. niestety praca nie pozwala mi na ćwiczenia w inne dni. plan ma byc na mase i zastanawiam sie czy lepiej robić split czy fbw przy takim rozkładzie dni ?	4	2014-10-25 11:33
Trening dla zaawansowanych	fbw roztrenowanie witam czy przed treningiem fbw należy zrobić roztrenowanie i zacząć ćwiczyć mniejszym ciężarem czy nie jest to konieczne i moża odrazu przejść ze splitu ?	6	2014-07-05 15:14
Trening dla zaawansowanych	plan masa, superserie na ramiona witam prosiłbym o porady w ułożeniu planu treningowego systemem : biceps, triceps nogi klatka przod i bok barków plecy i tył barków biceps i triceps chce połączyć w superserie ponieważ nigdy tego nie robiłem a chce zaatakować mocno	2	2014-07-05 13:44
Odżywki i suplementy	chela mzb witam wyczytałem, że z dostępnych zma ten olimpa jest bardzo dobry bo zawiera dobry skład - chelaty w przeciwieństwie do większości zma. mam takie pytanie czy ten troszke inny skład też wpływa korzystnie na zasypianie ?	17	2013-12-12 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	dieta ektomorfik witam sprawdziłem w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : współczynnik bmr: 1707 dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106	4	2013-12-10 13:31
Odżywki i suplementy	cykl masowy witam zamierzam zrobić cykl masowy i proszę was o pomoc w dobraniu odżywek...ćwiczę już pare lat z przerwami, a odżywek nie brałem z 2 lata napewno .... napewno zakupię mass xxl w celu uzupełnienia diety do tego kreatyne mono, i słyszałem, że	5	2013-12-05 18:33
Trening dla początkujących	fbw rozgrzewka witam nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie jak powinna wyglądać rozgrzewka w fbw, wiadomo, że należy zrobić rozgrzewkę całego ciała przed treningiem, ale dokładnie chodzi o to jeśli np robimy 3s klatki, to czy robimy 1 lżejszą serię	2	2013-10-23 10:54
Trening dla zaawansowanych	fbw czy split - ektomorfik witam proszę o odpowiedź na pytanie co jest lepszym treningiem dla ektomorfika fbw czy split? dużo osób pisze, że fbw jest dla ektomorfika najlepszym wyborem, ale np. na forum znalazłem taki oto post ...	3	2013-10-04 23:02
Trening dla zaawansowanych	ilosc serii witam moj staz to ponad 2 lata, lecz przy układaniu nowego planu na mase wyczytałem, że dla ektomorfika ooptymalna ilosc serii wynosi 9 na duze i 6 na male partie przy polaczeniu klata i triceps.. plecy i biceps .... i chcialem prosic o porade	1	2013-09-22 00:04
Odżywki i suplementy	mass activator vs mass xxl witam bardzo bym prosił o opinie na temat składu obu produktów tj. białka i ww, czy są podobnej jakości w obu produktach ? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi	6	2013-09-02 11:57
Trening dla początkujących	trening ektomorfik witam przeglądając forum trafiłem na taka dyskusję... i czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć czy informacje 1szego postu są aktualne ? dokładniej chodzi mi o to czy trening dla ektomorfika na masę faktycznie powinien się składać z 6-8 serii na	1	2013-09-01 20:41
Po siłowni, o siłowni	praca licencjacka o sterydach witam czy ktoś może pisał prace licencacka albo magisterke o środkach anabolicznych , doping w sporcie i zastosowaniu w medycynie?	3	2009-11-15 22:43
Odżywki i suplementy	mass xxl próbki witam czy orientuje się ktoś może czy można gdzieś dostać próbki tego gainera ? chciałbym kupić 4800kg ale wolałbym przedtem wypróbować smaki	5	2012-10-17 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	jakie mięso dla ektomorfkia witam tak jak w temacie czy lepiej zjeść mięso czerwone ( stejka :p wołowinę albo jakąś karkówkę :) czy pierś z kurczaka ?	4	2012-09-21 17:24
Odżywki i suplementy	który z tych gainerów polecacie ? tak jak w temacie :) 1. mass xxl 2. gainbolic 6000 3. mutant mass cel oczywiście masa, stosowanie według braków w diecie lub jako posiłek zastępczy z braku czasu, budowa - ektomorfik	5	2012-09-08 15:01
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na	75	2008-02-02 22:48
Trening dla zaawansowanych	hst pomoc witam koncze juz trening 10 w ktorym dodalem po jedna serie wiecej do kazdego cwiczenia wzgledem 15 i moje pytanie jest takie czy w 5 takze dodaje my po 1 serii ? teraz wykonuje : przysiady x2 uginanie nog lezac x1 wyciskanie na plaskiej	1	2011-02-08 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia -72kg -masa prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt [g] koszty białko tłuszcz węgle kcal mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 płatki	16	2010-03-08 21:24
Odżywki i suplementy	animal cut poradzcie dla mojego ziomka jak brac animal cuta jesli pracuje na 3 zmiany . zmiany ma 6-14, 14- 22 , 22-6	1	2010-01-20 21:28
Trening dla zaawansowanych	klata+biceps móglby ktos poradzic ile najlepiej jest robic serii na biceps jesli cwiczymy go po klatce ? cel masa. i to samo pytanie do tricepsu wykonywanego po plecach wczesniej robilem klata+tric i plecy + bic to na male partie byly 2 cwiczenia po 4 serie .	2	2010-01-11 13:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	optymalny trening 3 dniowy	2023-05-29 16:56
Trening dla początkujących	optymalny trening 3 dniowy	2023-05-26 12:19
Trening dla początkujących	optymalny trening 3 dniowy	2023-05-26 11:47
Trening dla początkujących	Trening Push Pull 4 dni w tygodniu	2022-05-30 08:55
Trening dla początkujących	Trening Push Pull 4 dni w tygodniu	2022-05-28 14:26
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-09-01 12:07
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-08-31 16:38
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-08-31 16:33
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-08-31 16:25
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-08-31 16:00
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-30 17:58
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-30 15:49
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-30 14:40
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-30 13:32
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-29 18:10
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-28 19:48
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-25 12:38
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-25 08:11
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-24 22:45
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-24 22:03
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-24 21:50
Odżywki i suplementy	Gainer - dla osoby pracującej	2018-09-02 20:36
Odżywki i suplementy	białko po treningu	2016-08-17 14:55
Odżywki i suplementy	białko po treningu	2016-08-17 10:59
Odżywki i suplementy	białko po treningu	2016-08-17 10:25
Trening dla początkujących	fbw czy góra-dół	2016-08-14 13:55
Odżywki i suplementy	które białko wybrać	2015-12-24 22:42
Trening dla zaawansowanych	plan 3 dniowy śr/sob/nd	2014-10-25 12:02
Trening dla zaawansowanych	fbw roztrenowanie	2014-07-06 09:16
Trening dla zaawansowanych	fbw roztrenowanie	2014-07-05 21:21