proszę o sprawdzenie planu treningowego. Staż z przerwami ok. 3 lat. Cel masa. Wcześniejsze plany treningowe głównie FBW - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu
poniedziałęk- push
wtorek - pull
środa - wolne
czwartek - push
piątek - pull
sobota - wolne
niedziela - wolne
głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo może nie zdziałam, lepiej było by push pull legs - jednak mam max 4 dni na trening)
PUSH 1
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10
PULL 1
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Face pull 3x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x8
brzuch
PUSH 2
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10
- pompki na poręczach 3x8-10
PULL 2
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Podciąganie na drążku 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x10
brzuch
proszę o porady gdzie czego za dużo / czego za mało i ogólna ocenę plany
z góry dziękuje i pozdrawiam
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."