Dzielenie treningu

Witam!
Mam 16 lat, w domu posiadam podstawową siłownie, ćwiczę około roku.
Ćwiczyłem siłowo 3 razy w tygodniu (trening całego ciała). Jak mogę podzielić trening na poszczególne partie i rozłożyć go na 3 dni w tygodniu?

Podział partii treningowych w ramach jednostki treningowej nie jest bardzo skomplikowanym zadaniem jednak warto wziąć pod uwagę kilka czynników, które będą temu towarzyszyć.

Zacznijmy od zaawansowania. Osoby początkujące najczęściej zaczynają od planów całościowych fbw tutaj nie mamy wielkiej filozofii. Całe ciało jest trenowane 3 razy w tygodniu, każda partia jest trenowana 3 razy w tygodniu. Ograniczona w tym wypadku jest objętość treningowa i intensywność.
Początkującego ogranicza poniekąd też ogólna kondycja i sprawność fizyczna. Ciało nie potrzebuje też mocnej stymulacji w przypadku początkującego.

Wraz z naszym zaawansowaniem zmieniamy sobie nasze treningi, a co za tym idzie podziały treningowe. Wskakuje nam często 4 dzień treningowy i tutaj już możemy trenować partię 2 razy w tygodniu z większą intensywnością i większą objętością.
Mamy do dyspozycji push/pull, góra/dół czy partię raz w tygodniu popularny na przykład nogi, klatka+ trcieps, grzbiet + biceps, barki.

Im więcej dni treningowych i większe zaawansowanie tym więcej mamy możliwości podziału naszego treningu. Poza tym im zaawansowanie jest większe tym lepiej znamy własne ciało. Wiemy jak poszczególne partie się regenerują, na jaką częstotliwość treningów reagują najlepiej itd.

Zaawansowanego ogranicza tylko wyobraźnia przy układaniu treningu bo warto jak najwięcej rzeczy na sobie sprawdzić i zobaczyć jak reagujemy na dane zmiany w treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-05 14:49:14

Push/pull, upper/lower, push/pull/legs

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nic nie kombinuj tylko zastosuj się do wskazówek podanych w linku wyzej bo to rewelacyjny przewodnik jak chodzi o poczatki związane z treningami , pamiętaj że dobrze dobrany plan treningowy stanowi duże znaczenie jednak odżywianie jest kluczowe

Na 3 dni treningowe jest kilka możliwości, ale jeśli do tej pory trenowałeś planem fbw to dlaczego chcesz zacząć dzielić teraz ciało na poszczególne treningi?

Jeśli idą Ci treningi dobrze to znaczy jest ciągła progresja ciężarowa i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej.
A jeśli już chcesz prowadzić podział to też takie dość ogólne bym zastosował czyli push pull lub góra dół i stosować je po prostu zamiennie co trening zamiennie i powinno być w porządku.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-02 12:37:51