Rozbudowa konkretnej częsci uda

Witam,

czy mógłbym prosić o opinię jakie ćwiczenia będą najlepsze na zaznaczony na zdjęciu fragment mięśnia czworogłowego

To sprawa dość skomplikowana bo mięśnie zbudowane z kilku elementów najczęściej i tak zakończone są wspólnym ścięgnem więc teoretycznie nie da się zmienić zaangażowania konkretnych rejonów mocniej czy słabiej. Jednak co raz częściej można się spotkać z informacjami, że można nie tyle zdecydowanie przenieść pracę na daną część mięśnia o tyle mięsień jako całość nie jest jednorodną bryłą jest wielowymiarowy i zmiana ustawienia ciała w ćwiczeniach może nieco zmienić zaangażowanie konkretnych jego fragmentów.

Ćwiczenie, które podałeś czyli prostowanie nóg na maszynie jest dobrym ćwiczeniem żeby VMO zaatakować, pamiętam jeszcze modyfikacje tego ćwiczenia z obracaniem stóp na zewnątrz lub do wewnątrz choć nie do końca są zdrowe dla kolan takie zabiegi.

Innym ćwiczeniem, w którym mocno angażujesz tę część czworogłowego jest przysiad kolarski. Warto spróbować tego ćwiczenia jeśli wcześniej go nie próbowałeś przy czym musisz mieć specjalny "klin" który się podkłada pod stopy w trakcie wykonywania ćwiczenia, ale zdecydowanie warto spróbować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 09:36:49

Witaj.
Tak naprawdę mięsień czworogłowy uda i tak przychodzi przez wspólne ścięgno poprzez rzepkę do guzowatości piszczelowej także tutaj bardzo trudno jest że tak powiem wyizolować obszerny przyśrodkowy do pracy. Aczkolwiek jednym z lepszych ćwiczeń aby faktycznie rozbudować okolice zaznaczoną przez ciebie jest wykonywanie wyprostu w pozycji siedzącej tak jak na fotografii jaką zmieściłeś. Tutaj nawet wykonywanie pewnych rotacji udem w stronę zewnętrzną aby mocniej zaangażować mięsień przyśrodkowy nie będzie znacząco wpływało na jego większą pracę

Niestety, ale nie ma tego typu ćwiczeń. Każde ćwiczenie , które angażuje mięśnie czworogłowe uda, będzie angażowało każdy z tych mięśni i nie da się wyizolować tylko jednego, który będzie pracował bardziej, niż inne. Wiele tutaj zależeć będzie od indywidualnych predyspozycji do rozbudowy nóg. Sugeruję skupić się na całości treningu i wrzuceniu go do analizy, a nie na jednym ćwiczeniu. Poza tym, fajnie jakbyś wrzucił zdjęcia swoich nóg. Zoabczymy, czy rzeczywiście jest sens w tak specjalistycznym podejściu.