Początki ciężkie jak u każdego :) Pomoc !

dorzuc podciaganie sztangi wzdluz tlowia i bedzie gicior przed kapturami ofc

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie
Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
Tric:
pompki w podporze tylem 4xmax
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6

środa Plecy i biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6


piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6
kaptury:
Wznosy ze sztanga 4x10-6
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6

przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6
idealnie ? ;)

a tych pompek nie zmieniles :-% na kaptury 1 cwiczenie wystaczy 4xmax
a gdzie nogi ?

Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
Tric:

łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
pompki w podporze tylem 4xmax

środa Plecy i biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6


piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6
kaptury:
Wznosy barków "Sztrugsy" 4xmax

przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG STOJĄĆ: 4x10


idealnie ? ;)

a co sadzisz o
nogi
prostowanie
przysiady
wykroki
i coś na dwójki

Mam Problem z kolanami nie mg robic pełnych przysiadkow , cwicze rehabilitacjyjnie przysiady bez obciazenia poprostu gdy robie przysiad opadam do tyłu , a co sądzisz o tej odżywce z activlaba warta swego?

to do swojego treningu dodaj wykroki na 3cie cwiczenie i lydki rob na koncu
o jakiej odzywce mowa ?

Ok Dzięki za te porady będe się tego planu trzymał , ActivLab Mass UP myślałem gdzieś tak 7kg na miesiac?

jeżeli zależy ci na cenie to sfd mass activator jezeli na jakosci to mutant mass

Jednak zostane przy tym Mass up bo ma więcej węgli białka i kalori na których ,mi żależy,Dzięki za porady :)