uchwyt mlotkowy

[...] wyciągu 4x 12-15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 12-15 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3x20-30 skłony tułowia z linką klęcząc 3x20-30 [...]

[...] 3x6-10 bic - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, podchwyt 4x6-10 - uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3x8-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc, uchwyt młotkowy 3x6-10 uda przysiady ze sztanga 4x wyciskanie na maszynie 3x prostowanie 3x uginanie 6x wspiecia na palce 9x brzuch - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki [...]

[...] w podporze tyłem 3 x 10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + Dwugłowe ramion(bicepsy) 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x ( do oporu ) 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 5. Uginanie ramion [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8 Bicepsy 1) Modlitewnik 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 10-8-6 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 2s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt młotkowy 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s -brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. 1-2tydz:10serii, 3-4-5-6tydz:8 serii, 7-8tydz: 5serii 9tydz-przerwa [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10 powtorzen Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3-4 serie 12-8 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 12-10 powtorzen Pompki klasyczne 1 seria max Ab Wheel 2 serie max [...]

[...] nie wiem dlaczego. Oto plan na bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą- 15,6-8,12-15; - uginanie ramion ze sztangielkami(i tutaj nie wiem czy dać z supinacją czy uchwyt młotkowy)- 15,6-8,12-15 , ale nie wiem czy mi sie to uda ze względu na brak regulowanych sztangielek. Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego-15,6-8,12-15 [...]

[...] Wtorek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojąc (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

[...] uchwycie - 12, 10,8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne 1. Strace przy tym troche masy mięśniowej ? 2. Przy tej diecie zrobie jakieś mięśnie ? [...]

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10x 8x 6x ( czasem stosuję "21" ) 3 serie 10x 8x 6x ( "21" robię 3 serie po 10x takim samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" / uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 10x 8x 6x - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( to zależy jak mam siłę :P ) 3 [...]

[...] staniu 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) ( tak jak pisałem wyżej co będzie lepsze ten trening na wielkie plecy czy progresja ? ) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - [...]

[...] ławki poziomek (12,12) BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 razy sztanga płaska 2 razy prosta na zmianę (12,12,12,12) 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (12,10,10,8) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10,10,8) Wtorek Plecy + Triceps PLECY 1. martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]

[...] 2s rozgrzewkowe i 3s (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (10/8) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy (10/8) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -allachy 4x12 wotrek:uda,łydki,brzuch,przedramię Uda-(tą partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować): [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]