Plan Treningowy do oceny

Prosiłbym o ocene lub jakies poprawki mojego treningu na rzeżbe powiem ze jedynie serie łaczone i superserie na mnie działają

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 91

Wzrost : 192

Cel treningowy : Redukcja Tkanki Tłuszczowej, rzeźba

Staż treningowy na słowni : 1 Rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12-15
-Rozpiętki 1 x12-15
Wszystko Powtarzamy 3razy
-Ściąganie linek z wyciągu 4x 12-15
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x12-15
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x12-15
-Uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 12-15
Brzuch:
-Skłony na skośnej ławce-3x20-30
skłony tułowia z linką klęcząc 3x20-30 - unoszenie nóg w zwisie na drążku3xmax

Środa:
Barki:
-Unoszenie Sztangielek Bokiem 1x12-15
-Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15
Wszystko powtarzamy 3 razy
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-15
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 5x15-20
- Prostowanie nog w siadzie 1x12-15pow
-Uginanie nog w lezeniu 1x12-15
Wszystko powtarzamy 3razy (prostowanie i uginanie)
Wspięcia na palcach 4xmax
Brzuch:
-Skłony na skośnej ławce-3x20-30
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 3x20-30 - unoszenie nóg w zwisie na drążku3xmax


Piątek:
Plcecy :
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-15
-Sciąganie linki z wyciągu dolnego 4x12-15
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 4x12-15
-prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)1x12-15
-Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt)1x12-15
Wszystko powtarzamy 3razy (podchwyt i nachwyt)
Brzuch:
-Skłony na skośnej ławce-3x20-30
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 3x20-30 - unoszenie nóg w zwisie na drążku3xmax





Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-29 21:35:16

Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-29 21:40:23

Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-29 21:41:02

Masz tylko 3 dni treningowe ? Jak wyglądał twój ostatni plan ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Ostatni Plan był na mase 3 dniowy poprostu tylko tyle mam czasu i chodzi mi czy ogólnie cwiczenia i powtórzenia są ok przy okazji chce zbic troszke z wagi

Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-30 18:29:02

Plan nie jest ok.

Nie odpowiedziałeś na pytania.

Na redukcje to jest dieta, nie trening.