FBW do oceny wyniki + cele

Witam . Oto moj plan treningowy . Prosze o ocene , porady co do wyboru cwiczen . W treningu nie stosuje ćwiczeń na nogi z powodów zdrowotnych ( zerwanie torebki stawowej pod kolanem - kolejka do operacji , oraz uszkodzenie rzepki w tej samej nodze ) Ważę 63 kg przy wzroście 168cm . Do czego dążę ? 100 kg na klate swobodną serią 8 powtórzeń , 100 pompek w jednej serii , 50 podciągnięć na drążku oraz uginanie ramion ze sztangą nachwytem z masą własnego ciala :)

Póki co moje wyniki to : wycisk na klate 95kg x 1 , 80 pompek koślawą techniką , 40 podciagniec dosyc szarpanych , uginanie ramion ze sztanga nachwytem 55kg x 1.

Plan A
Podciąganie na drazku nachwytem 1 seria max
Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie 12 powtorzen
Wciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 serii 12-8 powtórzeń
Dipy 1 seria max
Wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 4 serie 12-10 powtorzen
Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie max
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3-4 serie 12-8 powtorzen
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3-4 serie 12-8 powtorzen
Pompki klasyczne 1 seria max
Ab Wheel 2 serie max

Plan B
Podciąganie na drazku nachwytem 1 seria max
Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12-10 powtorzen
Wyciskanie w siadzie na maszynie 4 serie 12-10 powtorzen
Dipy 1 seria max
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12-10 powtorzen
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10 powtorzen
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3-4 serie 12-8 powtorzen
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 12-10 powtorzen
Pompki klasyczne 1 seria max
Ab Wheel 2 serie max

Na pewno dostaniesz informacje ze plan przeladowany, ale niech eksperci sie wypowiedza.