uchwyt mlotkowy

[...] nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Wtorek: wolne Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] sprzed klatki 2s Unoszenie hantli bokiem 1s (tutaj dodaj unoszenie hantli w opadzie-tylne miesnie naramienne też chcą być wielkie) Uginanie sztangi stojąc 2s Uginanie uchwyt młotkowy 1s (tutaj dobrze) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (zamiast/lub dodaj 2 serii francuza zrob jedna oburacz a druga jednorącz-te cwiczenie izolowane jest [...]

sprobuj uchwyt mlotkowy

[...] w leżeniu na ławce skośnej 3s - tutaj tez wolał bym zostawic to ćwiczenie, chociaż wszystko okaże sie w praktyce Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Dzisiaj zaczynam tym planem więc wolał bym zeby wszystko bylo elegancko zaplanowane Dzieki

[...] na drazku 3s. co Ty na to? Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s tak to wyglada to okej. co Ty na propozycje robienia na zmian MC i przysiadu?

[...] 8 -martwy ciąg ze sztangą 12, 10, 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, [...]

[...] hantli siedząć ze skrętem - 14/12/10/14 w momencie wyciskania hantli, przy wyprostowanych rękach standardowy nachwyt jakbys trzymał sztange, przy opuszczaniu skrecasz rękę dłonią do środka - uchwyt młotkowy, maxymalne opuszczenie. podstawa-technika ponad ciężar !!!! ps. dieta !!!!!!!!!! Zmieniony przez - usekenator w dniu 2008-09-14 10:18:13

[...] hantli w opadzie 4x10 DAJ COS NA M.PROSTE- WZNOSY TULOWIA Z OPADU LEZAC NA LAWECZCE 4X 15-12 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10,9,8 - uginanie sztangielki(uchwyt młotkowy) 3x9,8,7 - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 TO CO PRZY TRICEPSIE Sobota Barki - wyciskanie sztangi 2 serie rozgrzewkowe(zrezygnowałem z tego [...]

plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem [...]

[...] wyciągu dolnego 3x12,12.10,8 Szrugsy hantlami 3x12,12,12,12 a co drugi tydzien Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12 tak na zmiane :D Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12,12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12,12,12,12

Poniedziałek: Klatka: ok wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 zmieniłbym na jakies podciąganie sztangi w opadzie przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]

[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] głową w górę(40stopni) - 3s(12-10) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 3s(12-10-6) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) &#8211; 3s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie [...]

[...] ramion na wyciagu stojac: 3x8 WTOREK Plecy Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8 Sciaganie drazka 3x8 Podciagnie sztangi w opadzie 3x8 Biceps Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Przedramie Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 12x2 Uginanie nadgarstkow podchwytem siedziac 12x2 Brzuch [...]

[...] (42g) 21:00 sardynki w sosie pomidorowym (140g) SUMA: KCAL: 1184 B: 118,6 T: 76,8 W: 85,9 18:30 Trening: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] wąsko 4S 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie DAL BYM JAKIEGOS FRANCUZA SZTANGA 4S Piątek: Plecy 1.Podciąganie na drążku do klatki 3S 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3S 3.Szrugsy ze sztangielkami 4S NA POCZATEK RDL 4 SERIE bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4S 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką 4S

[...] sztangielka w gorze. Barki- Wyciskanie sztanga nad glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , sztangielki uchwyt mlotkowy, ugianeni w opadzie. Plecy - drazek, martwy ciag, wioslowanie w opadzie sztangielka. Sobota nogi. Nogi rzadko robilem i dopiero bd robil do nich cwiczenia i [...]

To jakaś ironia? Jeśli tak to jej nie rozumiem, jeśli nie to podam swój plan na biceps. Robię go raz w tygodniu łącząc z klatą. - sztanga prosta stojąc 12,10,8 zwiększany cięzar - modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 zwiększany cięzar - hantelki uchwyt młotkowy naprzemian 12,10,8 zwiększany cięzar

[...] supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szrugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s Triceps:Wyciskanie wąsko 3s