Trening HST + pytania

Zacznijmy od tego że nóg nie ćwicze (wiem że zaraz sie posypie fala krytyki ale taki jest mój wybór , mam zamiar wrócić do ich treningu ale jeszzce nie teraz ).Mój staż ok półtorej roku .

Wyciskanie sztangi płasko 2s
Wyciskanie sztangi skos góra 2s

Podciągnie szerokim nachwytem ( z pomocą) 2s
Wiosłowanie hantlami 2s

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Unoszenie hantli bokiem 1s

Uginanie sztangi stojąc 2s
Uginanie uchwyt młotkowy 1s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

I teraz mam pytanie odnośnie przerwy między seriami w typowym treninggu masowym robiłem 2-2,5 minuty . A teraz serie się przeplata tzn klate z plecami itp. czyli robie klate minuta przerwy robie plecy znowu minuta przerwy i dalej klata ?? Z góry dzieki

to dieta nie może być taka sobie, dieta jest podstawowym czynnikiem wpływającym na przyrost masy (jakiejkolwiek) lub jej ubytek.

Aha i jeszcze jedno pytanie na jakim poziomie ustawiliście procentową wartość przyrostu ciężaru ??

daj nam chwile czasu na odpowiedz dobrze?
po swietach jak nie odpowiemy to wyslij nam (mi i kermitowi) powiadomienie z sfd z linkiem do tego postu

pozdrawiam i wesolych swiat!

kurfa napisałem co w/g mnie źle jest i net mi siadł :( swoje poglądy wyraże wieczorem gdy z zakupów wróce !!

Wyciskanie sztangi płasko 2s
Wyciskanie sztangi skos góra 2s
(zamiast tylu serii wyciskań dodaj przenoszenie hantelka )

Podciągnie szerokim nachwytem ( z pomocą) 2s
Wiosłowanie hantlami 2s
(daj tutaj coś na prostowniki chociaż z 1 serie)

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Unoszenie hantli bokiem 1s
(tutaj dodaj unoszenie hantli w opadzie-tylne miesnie naramienne też chcą być wielkie)

Uginanie sztangi stojąc 2s
Uginanie uchwyt młotkowy 1s
(tutaj dobrze)

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (zamiast/lub dodaj 2 serii francuza zrob jedna oburacz a druga jednorącz-te cwiczenie izolowane jest świetne aby pobudzić nasze tricepsy)

I teraz mam pytanie odnośnie przerwy między seriami w typowym treninggu masowym robiłem 2-2,5 minuty . A teraz serie się przeplata tzn klate z plecami itp. czyli robie klate minuta przerwy robie plecy znowu minuta przerwy i dalej klata ?? Z góry dzieki

Odpoczynek miedzy seriami robisz taki abyś mógł w pełni sił wykonać prawidłowo nastepne ćwiczenie. Przeplataj klate z plecami i biceps z tricepsem.
Pozdrawiam i Wesołych Świąt ! (myśle że choć odrobinę pomogłem swoją nijaką wiedza)

Dzięki za rady . Mam jeszcze pytanie gdyż ścignołem sobie programik do obliczania cięzaru i czy treningi z tak małym ciężarem pobudza odpowiednio moje mięśnie do rozrostu ( przeciez jestem w stanie taką samą liczbe powtórzeń wykonać cięzarem 15 kg większym ) ?? Aha i jesczze pytanie czy nie można troche zawyżyć maxów albo zmienić przyrosty cięzaru z 5 % na jakiś mniejszy .Licze na pomoc expertów i dzięki za wyjaśnienie .

kermit chciał ocenic

"Mam jeszcze pytanie gdyż ścignołem sobie programik do obliczania cięzaru i czy treningi z tak małym ciężarem pobudza odpowiednio moje mięśnie do rozrostu ( przeciez jestem w stanie taką samą liczbe powtórzeń wykonać cięzarem 15 kg większym )"
-- do wzrostu mięśnie popudza odpowiednia progresja, dzieki SD (mam nadzieje, że pamiętasz) nie są do tego potrzebne olbrzymie ciężary


"Aha i jesczze pytanie czy nie można troche zawyżyć maxów albo zmienić przyrosty cięzaru z 5 % na jakiś mniejszy"
-- maxów nie zawyżaj, 5% to umowna wartość, progresje dostosowujemy do swoich możliwości. Jak masz mały max to zrób mniej skoków, 3 zamiast 6


jaki masz staż i jak dobierałeś serie?

W wyciskaniu na barki imo, zrób jedną serie

i rozwiń mi jeszcze podciaganie na drążku z pomocą? ile razy jesteś w stanie sie sam podciągnąć?

Doszedlem do wniosku po pierwszym treningu że podciaganie to nei jest dobry pomysł bo stasrznei się mecze przy tym (sam wyonam max 5 powtórzeń) dam sobei z tym spkój i zostawie tylko 2s wiosłowania . A co do mojego stażu to póltorej roku ale bez zdnych super efektów

co do efektów?

diete trzymałeś? inne czynniki były ok?

Dieta taka sobie . Tylko ze jestem wysoki i mam długi kości i to moze utrudniac wzrost siły i masy .