HST + CKD ,pytanka

chcialbym zrzucic sporo tłuszczu na lato ,zastanawiam sie nad dietą CKD bo podobno jest ona najskuteczniejsza na redukcję ,ale czytalem tez ze czlowiek moze byc na niej osłabiony ,no i teraz moje pytanie jak to polaczyc z HST ,czy moge wprowadzic ta diete w czasie cyklu ,czy czekac na nowy cykl ,i jak z ciezarami bo podobno siła spada na CKD a w HST mamy z gory ustalone cięzary wiec nie wiem nic i sie pytam Was :)

no i ile kalorii na niej spozywać ale nie spadło za duzo mięsni :(,waze 118kg ,teraz wcinam kolo 3100kcal i waga stoi w miejscu miejwiecej

no tak ale zanim wejdzie sie na TKD trzeba 2 tygodnie być na CKD i jak to przetrwac ? ,moze zmienic dietę na 2tygodnie CKD ,zrobic zwykly trening jakis lekki ,a potem TKD + HST ??

może na HST lepsze byłoby TKD? z łądowaniami około treningowymi
ewentualnie jak masz czas to moze cie 912HST zainteresuje?


co do spadków mięsni to niestety musisz się z takowymi liczyć, im lepiej dobrana dieta tym spadki będą mniejsze

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-26 19:09:22

ile kalorii spożywać? odejmuj stopniowo po kilka dziesiąt kalorii i obserwuj jak waga zacznie powoli spadac to pozostan na tym poziomie kalorycznym

no tak ale dalej nie wiem jak z tym treningiem HST bedzie i siłą ?

te ponad 3000kcal masz na weglowodanowej diecie?
ja bym pokombinował z obecną dietą - hst z dietą na bilansie zero lub ujemnym jest b.dobrym rozwiazaniem na redukcje tluszczu podskornego

tak te 3100 kcal to teraz mam na weglowodanowej ,ogolnie chce teraz sie odtluscic a potem pokonbinowac z dietą tluszczową na masę bo na weglowodanowej łapie za duzo tluszczu ;/

moge zobaczyc diete? założenia diety(makroskładniki na kg masy ciała) i skład posiłków

1 sniadanie :
Białko jaja kurzego-odzywka 35gr
Płatki owsiane 150gr
Dżem wiśniowy wysokosłodzony 50gr
Oliwa z oliwek 20gr
Rodzynki suszone 30gr

białko 48gr,tluszcz 31gr wegle 156gr

2 sniadanie :
Chleb zwykły 100
Masło wyborowe EKSTRA 10
Polędwica z piersi kurczaka 80
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200
SYSTEM PROTEIN 80 80 30

B-52 T-21 W-69

obiad :
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Oliwa z oliwek 15

B-38 T-17 W-T9

kolacja:
Chleb zwykły 100
Polędwica z piersi kurczaka LUB BIAŁY SER 110
Masło wyborowe EKSTRA 10

B-28 T-1 W-57

2 kolacja przed snem :
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 350
SYSTEM PROTEIN 80 50

B-51 T-12 W-22

łacznie białko -220gr ,tłuszcz -93gr ,weglowodany 384gr

przy sniadaniu za duzo weglowodanów prostych(rodzynki daruj )
mleko zmien na mniejszy procent tluszczu - 0%/0,5%
dodaj ze 30min aerobów tygodniowo do puli - ile obecnie wykonujesz minut aerobów tygodniowo?

wiesz ja bym zamienił oliwe ze sniadania na orzechy(tez maja duzo zdrowych tluszczy) i wyrzucił rodzynki - jest to wykonalne?

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-03-27 13:33:01

dobra zaraz opracuje nową dietę i wkleję ,aerobów robie bardzo mało w czasie rozgrzewki tylko kilka minut ,ale powiedz mi co z tą dietą tłuszczową ,podarowac sobie ja >?

na razie tak...
co tu dopracowywac diete? - dałem konkretne wskazówki
mozesz zadnych zmian nie robic w diecie ale zdecydowanie zalecam dodanie aerobów 3 x tyg po 30-45min (co 2tyg dodawać 2,5min do pojedynczej sesji)