PLAN A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10
Plecy: Wiosłowanie 3s x10
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki: Wyciskanie hantli w pionie 3s x10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s x10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x10
PLAN B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s x10
Plecy: Martwy ciąg 3s x10
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s x10
Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3s x10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s x10
Triceps: Pompki na poręczach 2s x10