Plan na masę do sprawdzenia - pomoc w ułożeniu diety

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły?

PLAN A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10
Plecy: Wiosłowanie 3s x10
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki: Wyciskanie hantli w pionie 3s x10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s x10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x10

PLAN B

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s x10
Plecy: Martwy ciąg 3s x10
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s x10
Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3s x10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s x10
Triceps: Pompki na poręczach 2s x10

Masz tutaj parę przydatnych linków :
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

Co do treningu to taka moja rada:
Poniedziełek
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3s
Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem
Łydki:Wspięcia na palce 2s

Środa
B
Nogi:Przysiady wykroczne 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 3 s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
Kaptury: szrugsy z hantlami 2s

Piątek
C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
Klatka:Rozpiętki 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 3s

Plan taki nie wchodzi w grę, nie mam ławki skośnej.

Trzeba było od razu zaznaczyć że masz ograniczenie co do sprzętu.Wróżką nie jestem :)