uchwyt mlotkowy

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 Przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] sztangielków leżąc na ławce )- 5-6 seri po 8- 10 powtórzeń -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy", uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) 5-6 seri po 10 - 12 powtórzeń Środa: -grzbiet ( podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, [...]

[...] - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej TRICEPS: 4x12 - Wyciskanie 'francuskie' szatangi w leżeniu - wyciąg - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce plaskiej 4x15-20 - Skłony tułowia na maszynie siedząc DZIEŃ 2 PLECY BICEPS PLECY: 4x12 - Podciąganie na maszynie szerokim uchwytem - Przyciąganie linki [...]

[...] hantle podciaganie barkow 30-25-20-15-10 biceps: hantle naprzemienne 10-10-10 hantle skos 10-10-10 sztanga lamana stojac 12-10-8-6 maszyna waski chwyt: 10-10-10 hantle uchwyt mlotkowy 12-10-8 czy jest to dobry trening dla koszykarza?? jeszcze kiedy zaczynam robic skocznosciowy air alert II ??? prosze o jakies korekty i moze cwiczenia na [...]

[...] 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8 II dzień PLECY + BICEPS -ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 12,10,8 -wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej 12,10,8 -wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (podchwytem) 12,10,8 -modlitewnik 12,10,8 -hantle 12,10,8 -hantle [...]

[...] 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klata: wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s C: Nogi: Wspięcia na [...]

[...] drążku) szrugsy 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 2x 15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 2x 15 uginanie nagdarstków podchwytem w siadzie 4x 10 Piąt:Barki-Nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 (zamiennie z wyciskaniem zza głowy) unoszenie [...]

Sroda plecy biceps plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 4x10 sztrugsy 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 czwartek [...]

TO MOJE FBW KTÓRE NIEDAWNO SKOONCZYŁEM 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [...]

[...] 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps ogolnie wyciąg, sciaganie wyciągu górnego nachwytem 6ser. podchwytem 6ser. i cos ala uchwyt młotkowy :) 6 ser. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg wyciskanie sztangi z za głowy 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem [...]

[...] na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + triceps 1. podciaganie szeroko do klatki - 4x max 2. trójkat z góry siedząc - 4x10 3. [...]

[...] Wyciskanie hantli złączonych młotkowo serie j.w Rozpiętki z sztangielkami serie j.w. WTOREK ABS poziom 1 ŚRODA ramienne Uginanie ramion ze sztangieolkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5 seri j.w. Uginanie ramion naprzemiennie stojąć 5 serii po 8 Uginanie ramion w pozycji izolowanej ( w opadzie) 5 serii po 8 Wyciskanie francuskie [...]

staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]

Siema. Ostatnio zaczęło mnie boleć lewe remię podczas ćwiczenia bicepsa. Biceps ćwicze raz w tygodniu, nie wiem od czego jest ten ból :/, to nie są zakwasy, gry próbuje podnośić hantla w pewnym momencie tak boli, że nic nie da rady zrobić. Boli miesięń, taki mulasty ból, to jest takie uczucie jakby komuś wbijali jakąś igłe w mięsień :/. Miał ktoś [...]

[...] 4s -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3s -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 3s -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s -Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s SRODA-plecy, triceps: -Martwy ciag 4s -Podciaganie na drazku [...]

[...] Uginania nóg w leżeniu 3*15 - Wspięcia na palce w staniu 3*15 Piątek Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*15 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*15 Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3*15 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] francuskie lezac 3x12,10,8 -prostowanie reki z hantelka siedzac 3x10 -pompki na poreczach 3x12 dzien2 biceps -uginanie ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 -uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 4x10 -modlitewnik 4x12,10,8,8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 dzien3 plecy -podciaganie na drazku podchwytem 4x10 -wioslowanie ze sztanga [...]

[...] sztangielek za głowę 4x10 3.Wiosłowanie 4x12 4.Przysiady wykroczne 4x12 5.Podnoszenie nóg prostych w leżeniu 4x12 6.Wyciskanie zza głowy 4x10 7.Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 4x12 8.Wyciskanie francuskie 4x12 9.Szrugsy 4x12 Sobota: 1.Wyciskanie w leżeniu 4x12 2.Wyciskanie - skos górny 4x12 3.Wiosłowanie 4x12 4.Przysiady wykroczne [...]

[...] Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s.10-15 Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 2s.10-15 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) 2s.10-15 Nie wiem jakie dac tutaj cwiczenie Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s.10-15 Wspiecia na palce ze sztanga 2s.10-15 Biceps: Uginanie ramion ze [...]