-wyciskanie płaska
-przenoszenie
-półrozpiętki
2.biceps
-uginanie przedramion z sztangą 4s
-hantelki uchwyt młotkowy 4s
21
środa
1.plecy
-martwy 4-5s
-podciąganie do karku 4s
-wiosło sztangą 4s
-wioslo hantlą 3s
2.triceps
-wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s
-odwrotne pąpki 4s
-prostowanie podchwytem 2s
piątek
1.barki
-wycisk zza karku 4s
-wymachy na boki 4s
-podciąganie gryfu wzdłuż tułowia
-szrugsy 4s
2. nogi
-przysiady 4
-wykroki 4s
-wspięcia 4s
powtórzenia 12-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 66
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4miechy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek sztanga hantelki
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zamierzam kupic gainer i mono