Prośba o sprawdzenie planu [ głównie masa]

Witam

No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć.

I dzień:

Klata:
-Wyciskanie leżąc 3-4 serie
-Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie
-Rozpiętki 3-4 serie

Biceps:
-Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie
-Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie
- Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika?

II dzień:

Plecy:
-Martwy ciąg 3-4 serie
-wiosłowanie sztangą 3-4 serie

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3-4 serie
-Wyciskanie hantli 3-4 serie
- Zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze prostowania ramion ze 3 serie?

III dzień:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3-4 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serie

Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Przysiady bułgarskie

Do tego 3x w tygodniu brzuszek.

Staż? Ankieta ?

Co do stażu:

Mam 18 lat, przez 7 miesięcy ćwiczyłem treningiem domatora, obecnie mam za sobą miesiąc FBW na siłowni, mam zamiar jeszcze z miesiąc-półtora poćwiczyć tym sposobem a potem powoli przechodzić na SPLIT, dlatego robie sobie plan na zaś ;)

Takie dane na szybko:
Wzrost: 183cm
Waga: 70kg
Staż: Tak jak pisałem 7 miesięcy domator+miesiąc siłownia FBW
Dietka: staram się jeść jak najwięcej produktów białkowych ale w najbliższym czasie chce zadbać o porządną diete.
Inne sporty itd: Rower, WF w szkole
Nie choruje na nic, nie mam przeciw wskazań itp.
Suplementów: brak

Zmieniony przez - Skipper919 w dniu 2009-07-22 22:15:22