Prośba o sprawdzenie planu

Cześć
Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy.
Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach.
Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie.

Wygląda to mniej więcej tak:

Pon
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej

Środa
Plecy
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie
- martwy ciąg
- szrugsy
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej

Piątek
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie sztangielek w opadzie
Nogi
Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg na maszynie
Wspięcia na palce


Zmieniony przez - axellxxx w dniu 2009-03-01 18:31:01

daj ankiete.
nie widze nic na tyl nog

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 92

Wzrost : 194

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga łamana,prosta,sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny, drążek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : narazie nic



Szczerze mówiąc narazie nie przykładam większej wagi do nóg.

Zmieniony przez - axellxxx w dniu 2009-03-01 18:36:19

nogi i plecy powinny byc twoimi priorytetami, szczegolnie przy twoim obecnym stazu

Klatka - ok
Tric - dołozyłbym jeszcze 1 cwiczenie
Plecy - szrugsy ? ja to raczej zaliczam do braków
Biceps - ze sztangielkami zrobiłbym w siadzie lub stojąc
Barki - dołozyłbym jeszcze jedno ćwiczenie

Ogólnie nie jest źle, co do serii i powtórzeń to jestem za wersją piramidalną np 4 x 12-10-10-8 czy 12-11-10-9. Duże partie po 4 serie, małe po 3 x 12-10-8 np. To już zalezy od Ciebie ile masz siły itp. mam nadzieje że pomogłem