SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosba o sprawdzenie planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 585

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26
witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki
PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na nartach poniewaz mieszkam 2m od stoku narciarskiego w Salzburgu

PONEDZIALEK
*KLATKA
- wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej hantlami 12/10/8/8
- przenoszenie hantla za głowę 12/10/10/8
- pompki na poręczach 12/10/10/10

WTOREK
*PLECY
- ŚCIĄGANIE WYCIĄGU W DOL SZEROKO ZA GLOWĄ 12/10/10/8
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE 10/10/8/8
- WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12/10/10/8
- ŚCIGANIE WYCIĄGU WĄSKO do klatki piersiowej 12/10/10/8
*BICEPS
- UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 10/10/8/8
- UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLEM 10/10/10/10
- UGINANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU LEZĄC 12/10/10/8

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
*NOGI
- PRZYSIADY Z SZTANGA 10/10/8/8
- WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/10/10/10
- WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZĄC 10/10/8/8
- WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 12/10/10/8
*BRZUCH
- BRZUSZKI 25/25/25/25
- 5MIN ABS

PIĄTEK WOLNE

SOBOTA
*BARKI
- WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC Z PRZODU 12/10/10/8
- WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC Z TYLU 12/10/10/8
- WYNOSY HANTLI BOKIEM SIEDZĄC 10/8/8/8
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10/8/8/6
*TRICEPS
- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC 12/10/10/8
- FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZA GŁOWA 10/10/8/8
- ŚCIGANIE WYCIĄGU W DOL 10/10/8/8
- POMPKI NA PORĘCZACH 15/15/15/15

NIEDZIELA WOLNE

z gory dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Wstaw ankietę działu.

Twój plan jest zdecydowanie przeładowany.
Zbyt duża gama ćwiczeń na docelowe partie mięśniowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 80
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5lat amatorka
Uprawiane inne sporty : boks plywanie zjazd na nartach bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : : wyciąg górny , laweczka plaska / skosna z funkcja na nogi, sztanga sztangielki,
Dieta : 3 posilki dziennie (praca w hotelu brak mozliwosci prowadzenia diety)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : gainer
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Jeśli nie dasz rady zjeśc więcej niż 3 posiłku, to musisz się postarać, by były obfite w składniki odżywcze.Bez dodatniego bilansu kcal nie będzie masy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26
niestety nie mam nic do powedzenia co dadzą mi do jedzenia ale nie jest zle często ryze makarony mięso do tego zawsze cos mam swojego w pokoju co idzie przegryźć miedzy posiłkami no i uzupełniam dietę tym gainerem. Wiecie jak jest dobra dieta to podstawa ale nie zawsze idzie ja utrzymać


Zmieniony przez - srmcmeli w dniu 2015-12-19 13:24:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Street workout i suplementy

Następny temat

Nietypowy trening

WHEY premium