No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć.
I dzień:
Klata:
-Wyciskanie leżąc 3-4 serie
-Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie
-Rozpiętki 3-4 serie
Biceps:
-Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie
-Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie
- Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika?
II dzień:
Plecy:
-Martwy ciąg 3-4 serie
-wiosłowanie sztangą 3-4 serie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3-4 serie
-Wyciskanie hantli 3-4 serie
- Zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze prostowania ramion ze 3 serie?
III dzień:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3-4 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Przysiady bułgarskie
Do tego 3x w tygodniu brzuszek.