Prośba o sprawdzenie planu treningowego.

Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć.
Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało na to przeznaczone.
Trening zaplanowałem na 3 dni w tygodniu.
I dzień (poniedziałek)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
3. Wyciskane sztangi w leżeniu na ławce skośnej (45 stopni)
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4. Brzuchy
Dzień II (środa)
Plecy:
1. Podciaganie w leżeniu na ławce poziomej
2. Wiosłowanie hantelka w opadzie
3. Szrugsy
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano
3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośnej
III dzień (piatek)
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce z oparciem
2. Buterflly
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód
5. Brzuchy
6. Wyciskanie Klatka ???
7. Przysiady/ Bieg ???
Proszę o ewentualne poprawki, szczególnie jeśli chodzi o mięśnie pleców.

Pozdrawiam

Brak mc, podciągania się, nóg nie robisz?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Viren - zapomniałem zaznaczyć to pole
enner - możesz wyjaśnić skrót MC, nogi wyłączyłem z planu ze względu na brak warunków i czasu.

do skasowania gdyż założyłem nowy poprawny "Konsultacja planu" w tym dziale.

Zmieniony przez - pokolec w dniu 2010-12-07 22:01:22