PROSZĘ O SPRAWDZENIE PLANU TRENINGOWEGO

I Dzień - poniedzialek
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg)
- wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg)
- rozpietki 4x12 ( 2x 8kg)

2.Triceps
- uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg)
- Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg)

II Dzień-środa
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg)
Dokupię ekspander to jeszcze dołożę cos na plecy
2.Biceps:
-Uginanie hanti z podchwytu 4x12 (2x8kg)
- uginanie hantli stylem młotkowym 4x12 (2x8kg)
- uginanie hantli na przemian stojąc 4x12 (2x 8kg)

III Dzień - piątek
1.Nogi:
maszyna i wspięcia stojąc jeszcze musze ustalic powtórzenia. Przysiadów ze sztangą póki co nie robię, bo słyszałem że obciążanie kręgosłupa w młodym wieku może zaszkodzić.
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku siedząc 4x8 (16kg)
- unoszenie hantli w opadzie stojąc 4x8 (2x 8kg)
- unoszenia hantli do przodu 4x8 (2x8kg)
- szrugsy 4x12 (20kg)
Czy to dobry trening na mase? Mam 15 i chciałbym powoli zaczynać ćwiczyć.Mam 180 wzrostu i jakieś 60kg wagi, dlatego przede wszystkim zależy mi na masie. Oprócz siłki uprawiam inne sporty, noga, siatka koszykowka. Proszę o opinie na temat treningu, jeśli coś jest źle to proszę napisać co. pzdr

Zmieniony przez - Ankalagon w dniu 2009-04-08 17:32:58

Emm co mogę ci odpowiedzieć. Może tak:- napisz mi dla t\czego tamte tematy które opracował Michail są "do dupy" ---- testowałeś kiedykolwiek na sobie??
Czemu odradzasz czytania innych artykułów które się powielają ze sobą--- z mojego doświadczenia mogę ci śmiało powiedzieć że w każdym artykule była jakaś dla mnie ważna informacja która coraz bardziej zbliżała mnie do poprawnej techniki wykonywania danego ćwiczenia przypuśćmy---- nie krzywdź go pisząc takie bzdury?/
Jesteś trenerem??
I co ty mi ****a piszesz że oczytany forumowicz nowicjusz może podważyć doświadczonego trenera z wieloletnim stażem ?? czytał to ktokolwiek na tym forum??? zara mi kory wybije !!<lol2>
Świetna odpowiedz--- właśnie tego się po tobie spodziewałem. Wiesz co przykro mi ale jestem tutaj dłużej i wiem jakie tu panują zasady. Ty możesz się wyuczyć regulaminu ale to nie to samo. I chyba ty nie ruszasz mózgiem-- skoro piszesz takie bzdury. Nie mówię że nie pomogłeś tylko nie pisz bzdur i nie odradzaj nikomu czytania i zapoznawania się z innymi wartościowymi artykułami.
I przez ciebie byłem z zmuszony trochę pospamować ale to był ostatni raz.
pzdr.

bedzie dobrze ale dorzuć jeszcze 4s podciągania jeżeli masz możliwość , 4s szrugsów i możesz próbować np martwy ciąg z małymi ciężarami i dbając o technike

Ankalagon

przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze,tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

w skrocie:

trening calosciowy 3 x tyg.
jeden schemat cwiczen.
max 7cw./sesje
minimalna objetosc-1s docelowa(robocza)

ucz sie prawidlowej techniki wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej pory.
to wszystko.

pozdrawiam.

"Przysiadów ze sztangą póki co nie robię, bo słyszałem że obciążanie kręgosłupa w młodym wieku może zaszkodzić.'

to zle slyszales.


majkel47

najpierw pomysl-potem pisz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-08 17:37:39

oooj sory nie doczytałem że jego staż to zero więc j.w zacznij od ogólnorozwojowego

staram sie jeść 6 posiłków dziennie, a jeśli chodz o te przysiady ze sztanga to może i to nie zaszkodzi tak jak piszesz ale jak tak patrzylem po forum to dużo osób tak pisało więc tym sie zasugerowałem ;) thx za pomoc

ale tak jak pisaliśmy jeżeli to twój pierwszy miesiąc na siłowni rób act

majkel47


jaki znowu ACT?

Podstawową sprawą jest przygotowanie do ciężkiego okresu treningu na siłę i masę. Taki trening spełni Twoje oczekiwania, tylko pod warunkiem wcześniejszego przygotowania organizmu pod kątem techniki ćwiczeń, wydolności układu serce-płuca-mózg, oraz modyfikacji diety. Ćwiczenia przez Ciebie zaproponowane muszą być nieco zmodyfikowane, jeśli chodzi o kolejność i liczbę serii. Zachęcam do pytań.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

taki act

sergiej ł

przyleciales z Marsa?


majkel47

nie zrozumielismy sie.
ja dobrze wiem,o jaki wynalazek chodzi.

nie ma takiej potrzeby,aby nasz kolega marnowal czas na takie COS.
zwykly plan calosciowy z odpowiednimi parametrami w zupelnosci zapewni mu odpowiednie przygotowanie do dalszych treningow.
chyba nie czytales tego,co napisalem w linku.

ACT do kosza-tam jego miejsce.

pozdrawiam.

ponawiam haslo:

najpierw pomysl-potem pisz.

No jeśli chodzi o kolejność w tym planie to w ćwiczeniach na biceps chyba powinna być zmieniona. Traktor czyli powinienem zmienić ten plan co do liczby serii (3) i w każdej zwiększać obciążenie tak żebym wykonywał w pierwszych 2 po 15 powt a w ostatniej 12? I każde ćwiczenie wykonywać wg tego schematu? Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?