Trening do oceny

Witam.
Dysponuję ławeczką (niestety) tylko poziomą i hantlami.
Jestem budowy ektomorficznej (180 cm wzrostu, 60 kg)

Tak więc:

PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,6,4)
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo serie j.w
Rozpiętki z sztangielkami serie j.w.

WTOREK ABS poziom 1

ŚRODA ramienne
Uginanie ramion ze sztangieolkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5 seri j.w.
Uginanie ramion naprzemiennie stojąć 5 serii po 8
Uginanie ramion w pozycji izolowanej ( w opadzie) 5 serii po 8

Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5 serii po 8

CZWARTEK ABS

PIĄTEK nogi, plecy tu różnie

SOBOTA ABS

Ćwiczę od ok. miesiąca, tyle, że kiedyś rzecz jasna mniej serii, mniej powtórzeń.. Wyjątkiem jest ABS, który zacząłem w zeszłym tygodniu. rezultaty widzę we wszystkim, oprócz klaty.
Konkretnej diety nie stosuję, staram się jeść więcej jedz. zawierającego białko i sądzę, że to jest powodem braku rozrostu klaty, ale takie jest moje zdanie, czekam na wasze :)

trening z d.py. samym cwiczniem klaty i ramion za wiele nie zdziałasz. nogi i plecy to przedewszytkim przysiady martwe i wiosłowanie/drązek i na tym sie skup + wciskanie na klate i barki... czyli fbw proste

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Weź FBW z podwieszonych.
Bari możesz robić stojąc.
Górę klatki pompkami z elewacją nóg.